I sada - jutarnja gimnastika!


jutarnja tjelovježba treba uključiti svjetlo vježbe, jer tijelo još nije u potpunosti budan. Međutim, dobro je ako možete izraditi sve mišićne skupine.
Morate početi s vratnim mišićima. Prva vježba može se obaviti bez izlaska iz kreveta. Lezite tako da je tijelo na krevetu, a glava visi s ruba. Polako podignite glavu prema torzo. Obavite vježbu 3-5 puta. Dalje. Uzmi ručnik. noge ramena width apart, uzeti ručnik s obje ruke, spusti svoja leđa, ostavljajući razinu noža. Udahnite, povucite ručnik. Vratite se u početni položaj tijekom izdaha. Vježba bi trebala biti ponovljena 20 puta.

Nemojte raditi intenzivno, jer je za tijelo ovo veliki stres. Započnite male vježbe polako. Kada je tijelo spremno za teška opterećenja, osjećat ćete ga.

Da stane ramena mišića nakon vježbanja: Ja Stanite sa stopalima u širini ramena. Povucite ruke prema naprijed na razini vrata. Podignite ruke iznad glave i spustite ih natrag. Nemojte zaboraviti ispravno disanje. Ponovite 10 puta.

Tilt lijevo i desno s ručnikom preko ramena kako bi se „probuditi” za ton i bočne trbušne mišiće. Noge su također razmaknute od ramena. Izvršite padine 20 puta u svakom smjeru.

Stavi se s leđima u krevet, naprijed. Skušajte se na krevetu na izdisaj. Bolje je ako madrac nije previše mekan. U suprotnom, koristite stolicu za ovu vježbu. Polako se čučira, tresti mišiće nogu i stražnjice, 15 puta.

Vježba za bokove i stražnjice

Za ton abdominalnih mišića prikladne su slijedeće vježbe. Polazna pozicija je stopala širine ramena. Ruke podižu i izvode padine na strane 50-100 puta.

Sjednite na pod, razmaknite noge. Okrenite tijelo prtljažnika desno i lijevo, maksimalno zakvačite donji dio leđa. Lezi na svoju stranu, stavite ruke iza glave. Polako podignite kabinet. Nemojte srušiti noge s poda. Iz istog položaja podignite noge 25-50 puta.

Kao što možete vidjeti, vježbe se izvode odozgo prema dolje, od mišića vrata, a završava s noge. Možete izmijeniti vježbe, ali bolje je zadržati red. Daje se 10-15 minuta u jutarnjim satima, te čine tijelo još u formi i osjećati da je dan ide puno lakše.

Autor: Polina Tikhonova

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar