Interval trening: sportski miks za ljepotu i zdravlje


Koje posebne osobine mogu imati trening, čak i ako se dobije poseban naziv "interval treninga"? Što želite od sportskih aktivnosti, osim promicanja zdravlja i poboljšanja broja? Teško je razumjeti ako se upoznavanje s sportskim završava na amaterskoj razini ili završava, nikada nije počelo. Ali profesionalni sportaši odmah će odgovoriti na pitanje što je toliko vrijedno treniranje intervala i u kojem slučaju oni su nezamjenjivi.

Trening intervala: cilj

Pitajte bilo kojeg sportaša kako se priprema za ključnu utakmicu ili natjecanje. U većini odgovora na ovaj ili onaj način pojavit će se intervalna obuka koja su neophodna za pripremu organizma za vježbanje.

To je interval trening koji poboljšava izdržljivost tijela. A poboljšanje izdržljivosti izvrstan je cilj ne samo za profesionalne sportaše, tako da se redoviti trening također provodi u redovitim sportskim klubovima.

Trening intervala: bit

Zamislite da ste se prijavili za nekoliko treninga s vrlo različitim vrstama opterećenja. Ali umjesto aerobike u utorak, trening snage u četvrtak i Pilates u subotu, dobivate sve odjednom, a još više. I kao što ste mislili! Ovo je trening koji poboljšava izdržljivost, a ne jutarnju vježbu koja se sastoji od pet zavoja i 10 sit-upova, a namijenjena je prvenstveno staviti krpelja, a ne postići stvarne ciljeve.

Jedna vrsta opterećenja zamijenit će druga. Barem se sviđa da, nakon trčanja, ne treba odmah raditi, na primjer, uvijanje. Postoje i periodi odmora, koji u početnoj fazi mogu biti čak i duži od razdoblja opterećenja. No, tijekom vremena, razdoblja odmora u vremenu moraju biti jednaka razdobljima opterećenja i čine se od 2 do 10 minuta.

Učestalost pulsa je važna prilikom izvođenja intervala treninga. Dakle, tijekom razdoblja opterećenja, puls mora biti 60-80% maksimalne frekvencije, što je određeno formulom 220 - godinama u godinama. Drugim riječima, ako ste stariji od 30 godina, primjerice, maksimalna pulsna stopa za vas je 190, odnosno, pulsirajuća stopa tijekom perioda opterećenja treba biti 114-152.

I u razdoblju mirovanja, puls ne smije biti manji od 40 - 50% maksimalne frekvencije (za 30 godina ove vrijednosti su 76 - 95).

Ukupno, takva razdoblja ili faze opterećenja i odmora u jednom intervalu obuke trebaju biti od 5 do 10.

Da, interval trening nije jutarnja tjelovježba, a ni vježba koja omogućuje jednu vrstu tereta. Ovdje je sve puno ozbiljnije i komplicirano. Ali, istodobno, ne morate pohađati dugotrajan trening intervala. Njihovo je načelo da brzo tresti tijelo, koje može trajati samo nekoliko tjedana nekoliko puta godišnje. Ostatak vremena možete sigurno dati uobičajenu obuku.

Trening intervala: pogodnosti

Za svu svoju složenost, interval trening ima neporecive prednosti nad drugim vrstama treninga:
- dobar rezultat u kratkom vremenu;
- tijelo se ne navikne na istu vrstu tereta;
- nemojte se dosaditi, jer se vrste tereta vrlo brzo zamjenjuju;

Obuka treninga: rezultat

Da, i kakav rezultat, koji može zanimati amaterski atletičar, daje trening intervala? Uostalom, svatko nema planove za osvajanje natjecanja i osvajanje olimpijskih vrhova.

Prije svega, interval trening jača srčani mišić i općenito kardiovaskularni sustav. Ali, unatoč njihovoj očitoj korisnosti za tijelo, treba imati na umu da je bolje posjetiti interval trening samo s apsolutno normalnim zdravstvenim stanjem.

Opet, izdržljivost tijela. Pa, nije li to lijepo, uzimajući u svojoj 25. katu, samo je osjetio lagani pritisak na mišiće nogu, a ne bol u cijelom tijelu i otežano disanje pušača s iskustvom? Ili, nakon čišćenja stana, nemojte užasno izgledati na kauču, već idite u park ili kino?

I, naravno, lik. Pa, kako savršenstvo lika ostaje iza kulisa kada je riječ o takvom intenzivnom treningu? I prije svega zasluga intervala treninga je da je sa svojom pomoći moguće značajno povećati metabolizam. Osim toga, interval trening omogućuje vam ne samo stezanje stražnjice ili napuhati press i rad na svim mišićima tijela.

Trening intervala: za koga?

Kao što smo već rekli, interval treninga odgovara samo ako se osjećate apsolutno zdrava osoba. Ako postoje određene bolesti, bolje je pričekati malo duže, i dati prednost treningu s manje intenziteta (yoga, pilates, itd.).

Ali, ako ste zdravi i spremni za nova postignuća, trening s intervalima upravo je ono što trebate jer vam mogu pokazati stvarne mogućnosti vlastitog organizma i istodobno poboljšati te sposobnosti. Par tjedana treninga u intervalima, a vaše tijelo je više prikladno, izdržljivo i zdravo.

Inna Dmitrieva
Časopis za žene

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar