Prehrana u klasi fitnesa


Pravilna ishrana tijekom vježbanja u kondiciji

Općenito, odabir prehrane za fitness klase je individualan i može ga pravilno sastaviti stručnjaci. Uostalom, tko od nas je potrebno za izgubiti težinu, netko bolje, netko prilagoditi neke elemente slici ... Međutim, svaki od dijeta, izgrađena na zajedničkim pravilima za sve.

Glavno od tih pravila je izgraditi vrijeme obroka u skladu s vremenom treninga. Ako namjeravamo smanjiti težinu, onda moramo biti najkasnije dva sata prije treninga i najkasnije tri sata nakon njega. Gusta prehrana prije treninga ne samo da prijeti probavnim poremećajima, već čini trening neučinkovitim. Od hrane, odmah nakon nastave, trebali biste se suzdržati jer je u ovom trenutku u našem tijelu proces smanjenja tvari. Tijekom treninga, mišići zaustavljaju sintezu proteina, čija ravnoteža počinje normalizirati kada su vježbe gotove. Prehrana nakon vježbanja znači da će tijelo početi primati dodatne hranjive tvari. Oni će vam pomoći povećati mišićnu masu. A to je neophodno samo za one koji su uključeni u bodybuilding, ili koji trebaju povećanje tjelesne težine.

Prehrana u obuci za smanjenje tjelesne težine također bi trebala biti visoke kvalitete. Kada namjeravamo izgubiti težinu uz pomoć fitnesa, trebali biste se sjetiti tijekom treninga da ne možete sjediti na krutoj prehrani i uskratiti sebi piti i adekvatnu prehranu. Kada vježbate na prazan želudac, rezerve ugljikohidrata u tijelu oštro padaju. To može dovesti do nesvjestice. Kako bi trening bio što učinkovitiji, stručnjaci preporučuju pitku vodu tijekom sjednica za aktiviranje metaboličkih procesa. Ne samo da će poboljšati regulaciju topline tijela, već i ubrzati izlučivanje proizvoda od propadanja tijela.

Prehrana u danima treninga. Koja hrana je najkorisnija

Kad vježbamo, naše tijelo intenzivno radi i treba hranu bogatu prije svega proteinima i ugljikohidratima. Proteini su glavni građevinski materijal za stanice tijela. Njezina nestašica će dovesti do toga. da će proces raspadanja tvari prevladati nad procesom njihove sinteze. A to znači da tijelo nakon treninga ne može oporaviti, zbog čega će se imunitet smanjiti i umor se akumulirati. Kako bi to spriječili, naša potreba za proteinima mora biti zadovoljena. Dobri izvori bjelančevina su riječna riba i dijetalna perad.

Nedostatak proteina može se pojaviti čak i ako naše tijelo nema ugljikohidrata i masti. Kako bi se nadoknadili troškovi energije, to će razbiti proteinske molekule, brže od masti, goruće mišićne mase. Stoga su ugljikohidrati u fitnesu nužni za sve, uključujući one koji namjeravaju izgubiti težinu. Bez njih, stalno ćemo doživjeti umor, i. na kraju ćemo postati mrzovoljni i razdražljivi. Tijesto možete nadopuniti ugljikohidratima uz pomoć sokova, voća i sušenog voća.

Masti su također izvrsni izvori energije, tako da ih ne možete isključiti iz prehrane. Međutim, potrošnja masti bi trebala biti vrlo umjerena - previše masne hrane tijekom treninga može dovesti do bolesti unutarnjih organa.

Općenito, pravilna ishrana u fitnessu mora biti prije svega bogata proteinima, ugljikohidratima i fosforom. Osim toga, naša prehrana mora sadržavati namirnice koje sadrže puno kalija, kalcija i vitamina A, E i C potreban broj njih dobiti samo od hrane nije moguće, tako da je najbolje da odaberete najprikladniju kompleks vitamina i biti sigurni da ih se za vrijeme treninga , To će zadržati ravnotežu hranjivih tvari i uvijek se osjećati sjajno.

Pravilna prehrana tijekom dana treninga iznimno je važna i treba posvetiti posebnu pozornost. Inače, ne samo da ne možemo postići željeni rezultat, nego također uzrokovati značajnu štetu za njihovo zdravlje. I ovo, složimo se, neprihvatljivo je. Stoga, mi nadoknaditi našu prehranu tako da naše tijelo ne nedostaje potrebnih tvari i radi u optimalnom režimu. A onda ćemo uvijek zadržati izvrstan oblik, a istodobno biti u izvrsnom raspoloženju.

Alice Terentyeva

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar