Vježbe za donji tlak


U ovom slučaju, uzeti u obzir vježbe koje su izložene nižem tiska.

Prva vježba:
Ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, stajale su na podu. Podignite koljena na prsima (uzdisati) i spustite ga natrag, ne dodirujte noge s podom. Započnite sa 10 puta na 3 pristupa.

Druga vježba:
Ležeći na leđima, izdahom, podignite ravne noge prema gore - okomite na pod. Polagano udahnite natrag. Leda je čvrsto pritisnuta na pod. 10-15 puta prema 3 pristupa.

Treća vježba:
Laganje na leđima, podignite ravne noge, okomite na pod. Ruke na podu. Počnite polagano podizati zdjelicu i spustiti ga, osjećajući napetost mišića nižeg tiska. Kada podižete zdjelicu - nemojte izdahnuti. Također 3 pristupa 10 puta.

Četvrta vježba:
Ležeći na leđima, ruke iza glave, jedna noga ravno po podu (ali ne dotakne pod), a drugi je savijen na njega (peta do koljena). Zbog „vrijeme” koljena povukao na prsa, ravno nogu savijena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva - na teret „dva” - noge natrag u početni položaj. Pokušajte izvršiti vježbu samo naprezanjem mišića donjeg trbuha, a ne na štetu nogu. Leđa treba pritisnuti na pod, ako to ne radi, onda se ruke mogu staviti ispod stražnjice. Ponovite vježbu 10-30 puta, tri seta, za svaku nogu.

Peta vježba:
Naslonimo se na laktove, noge su podignute prema gore, okomite na pod. Kružni pokreti s nogama s koljena, prvo jedan način, a drugi. 15 puta za 3 pristupa.

Nakon niza vježbi uključiti trbuh, ruke i da se protežu uspon, istezanje trbušne mišiće.

Između vježbi na medijima, svakako vratite disanje, nemojte duboko disati.
Dobit ćete lijepi press ako redovito pritisnite pritisnite, na primjer, svaki drugi dan. I jesti, ne jesti čokoladu i slatkiše (to se ne odnosi na ovaj čokolade i čokolade koja sadrži biljne masti), brašna i brze hrane. I zapamtite da su sodas jedan od neprijatelja ravnog trbuha.
Sretno vam.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar