Brzo vježbanje za lijepo držanje


Za obavljanje prve vježbe trebat će vam redoviti ravni zid. Ustani na nju, naslonivši se na leđa, tako da zidovi istodobno dodiruju vaše pete, stražnjicu, lopatice ramena i stražnju stranu glave. U tom položaju duboko udahnite i izdahnite. I sada zamislite da u vašem prsima postoji mala petlja koju trebate protezati. Izravnate prsima, tako se protežu ova petlja, a vi se i dalje držite zida sa svih četiri točke. Trebate stajati barem pet minuta, ako više možete - više stajati. Vježba pomaže pri ispravljanju pravilnog položaja, izravnavanje ramena i rastezanje kralježnice.

Velika vježba za ublažavanje napetosti i stezanje u području ramena i vrata je mišićna napetost. Povucite glavu duboko u ramena, kao da ih pokušavate dohvatiti uši. Gledajte dok vam treba izravno ispred vas i dišite duboko i glatko. Trajanje vježbe je 30 sekundi, nije potrebno ostati duže u tom položaju. Duboko udahnite i opustite se. Vrlo često uzrok ležanja je bol u zglobovima u vratu, tako da se to ne dogodi, redovito obavljaju ovu vježbu.

Ispravite ramena i zaustavite slouching - ovo je pola bitke. Važno je pobrinuti se da vaši mišići budu dovoljno jaki da podupiru ramena i prsa u pravoj poziciji. Obavezno izvodite vježbe koje pomažu ojačati mišiće ramena i izravnati prsa. Vrlo dobra vježba. Lagano savijte ruke u laktu, duboko udahnite, a dok izdahnete, uklonite oštrice ramena što je bliže moguće. Ostanite u ovome položaju, nastavite duboko disati i pogledaj ispred sebe. Trajanje vježbe je također 30 sekundi.

Neposredno nakon scapule, korisno je vježbati na drugoj mišićnoj skupini - suprotno. Spojite ruke na bravu, okrenite je i ispravite ruke u tom položaju naprijed. Glava je nagnuta prema dolje, ruke su paralelne s podom, disanje je slobodno. Pokušajte opustiti vrat i napinjati ramena što je više moguće. Ova vježba jača prsima, ublažava težinu u vratu i pomaže kod glavobolja.

Glavna stvar, uvijek se sjetite da bi leđa trebala biti ravna, a glava će se podići. Pratite svoje držanje gdje god se nalazili i ne dopustite da umor ili loše raspoloženje pokvare vaš položaj i izgled. Budite uključeni u sebe i budite uvijek vitki i prikladni.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar