Vježbe s dumbbells za dama


Nalazite uspravno, razmak između ramena i ruke ispred sebe izvucite ruke dugačicama. U slučaju udisanja, širite ruke na strane, maksimalno, otvarajući prsni koš. Uz izdisaj, ponovo ih spojite. Ponovite vježbu 15 - 25 puta.

Uzmi u rukama bućica koja teži ne manje od 2 kg, vodi ih iza leđa, pokazujući svoje laktove točno gore. Udišite poravnajte ruke u laktove i stavite bućicu iznad glave. S izdahom, spustite ruke iza leđa. Učinite 30 ponavljanja.

Palmi s bućicama se postavljaju na ramenima. Udišite, podignite ruke gore, ravnajući ih za laktove. Uz izdisaj, spustite tegove na ramenima. Učinite još 30 lifta, a zatim promijenite tehniku ​​vježbe. Podignite desno gore, zatim lijevu ruku. Ponovite vježbu 20 puta sa svakom rukom.

Ruke se zavlače na laktove i pritišću ih na strane. S izdahom izvucite desnu ruku, nakon udisanja vratite ga na prethodni položaj. Slijedeći dah simuliraš boksač s lijevom rukom. Ponovite vježbu 25 puta sa svakom rukom.

Stavite ruke i dumbble ispred vas. Po nadahnuću, podignite ih kroz strane i zaustavite se kada su paralelne s podom. S izdahom opet ih spustite dolje. Učinite 30 lifta.

Pritisnite ruke, savijen na koljena na stranama. Uz izdisaj, zavijajte u struku desno, ispružite lijevu ruku ispred vas. Udahnite, uspravite se. Uz sljedeći izdisaj, zavijajte lijevo, produžite desnu ruku prema naprijed. Učinite 30 - 40 zavoja u svakom smjeru.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar