Vježbe na mišićima ramena


Na početku, lagano savijanje mišića ramena. Uspravite se, spustite ruke po tijelu. Kružni pokret kreće naprijed i natrag, 20 puta u svakom smjeru. Uzmi ramena natrag, pokušavajući držati lopatice zajedno, a zatim ih usmjeriti prema naprijed. Ponovite 20 do 30 puta. Podignite ramena u isto vrijeme, zatim ih spustite, uzimajući prirodan položaj. Učinite to 20 puta. Stavite ruke na kukove, usmjerite jedan rame što je dalje moguće, a drugi natrag, a zatim ih zamijenite. Ponovite vježbu 15 puta.

Sada možete započeti trening snage. Za to, uzmite gumbe za tegljenje do 3 kg. Ako tek počinjete ljuljanje mišića ramena, onda se ograničite na težinu od 0,5 do 1 kg.

Ustani, noge razmaknute širine ramena, spustite ruke s dumbbelima ispred vas. Udahni i podignite desne ruke na strane, oni bi se trebali zaustaviti u položaju paralelnom s podom. Držite ovu poziciju dok god vam fizička kondicija dopusti. S izdahom opet spustite ruke ispred vas.

Na izdisanje, savijte desnu ruku na lakat i podignite bučicu na rame. Udahnite poravnajte ruku. S sljedećim izdisajem, savijte lijevu ruku, s nadahnućem se vrati na početni položaj. Učinite 15 do 20 ponavljanja sa svakom rukom.

Ruke se zavlače u laktove, drže tegobe na ramenima. Kod udisanja, objema rukama podignite, izdahom i ponovno savijte. Ponovite vježbu 20 puta.

Ruke su savijene na koljena, pritisnite na strane. S izdahom, ispravite desnu ruku, kao da radite boksački pokret. Kod udisanja vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovno izbacite naprijed sa svojom lijevom rukom. Učinite vježbu 25 puta po ruci.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar