Trening bez pogrešaka


1. Od mjeseca do mjeseca, obavljate iste vježbe u istom slijedu

Ako ne promijenite program za više od 4-6 tjedana, tijelo se navikne na istu vrstu vježbanja i prestaje reagirati na nju, tj. Izgraditi mišiće i spaliti masnoću. Pod ažuriranjem podrazumijevamo ne samo zamjenu nekih vježbi s drugima, već i promjenu broja pristupa i tereta. Osim toga, raznolikost je dobar lijek za dosadu. Uz ovaj pristup, postoji niža vjerojatnost da ćete se ohladiti na trening.

2. Iskušajte sve programe i metode koje slijede "zvijezde" u nadi stvaranja vašeg "zvijezda"

Svaki od nas ima svoju figuru, a fitnes nije u stanju radikalno promijeniti. Budite realistični - bez obzira na to kako ste u tehnici Cameron Diaz, imat ćete lik osobit, a ne nju. Odaberite program koji vam odgovara i ima za cilj poboljšati vašu figuru.

3. Pokušavate izgubiti težinu i potrošiti svu energiju na aerobnu tjelovježbu, zaboravljateći o treningu snage

Žene vole posvetiti više vremena za kardio opterećenja, pokušati raditi na donjem dijelu tijela. Odaberite za ovu vožnju, hodanje, bicikl. Međutim, bez treninga na težini, gubitak težine je sporiji nego što bi mogao. Dokazano je da se s dobi u tijelu metabolizma žene znatno usporava. A metabolizam se usporava uslijed prirodnog smanjenja mišićne mase. To su jaki mišići odgovorni za ubrzani metabolizam u vašem tijelu, a time i za gubitak težine. Idealni režim vježbanja trebao bi sadržavati 3-4 treninga kardio i 2-3 treninga snage tjedno.

4. Cardio trening ne zahtijeva od vas posebne napore

Često se utvrdi da, kada radi na niskoj stopi, tijelo nastavlja većinu svoje energije iz masti trgovinama. To je istina, ali s malim opterećenjem, potrošnja kalorija još je manje, pa stoga izgubite težinu sporije. Izlaz iz ove situacije: alternativni interval vježbi s većim odorama. Ako ste kod kuće, napravite video vrpcu ili disk. Vaše vježbanje će biti intenzivnije.

5. Zanemarite zagrijavanje i istezanje

Svaki trening trebao bi započeti s malo vježbanja. Bez obzira na snagu je trening ili kardio: započnite aktivnost laganim trčanjem ili šetnjom. Zagrijavanje će pripremiti mišiće i ligamente za daljnje vježbanje, umanjujući rizik od ozljeda. Ne možete prestati trenirati drastično. Svjetle aerobne vježbe i istezanje pomažu smanjiti puls, opustiti mišiće, zaštititi kardiovaskularni sustav od udaraca. Mnogi instruktori savjetuju vježbe istezanja između pristupa projektilu. I to nije slučajno jer kombiniranje treninga snage i istezanja jača mišiće za 19%.

6. Zanemarite savjete kondicijskih trenera

Izvođenje čak i najjednostavnijih vježbi možda nije idealno. Teško je vidjeti svoje vlastite pogreške, trebate pogledati izvana. Ponekad najmanji netočnost u izvođenju pokreta smanjuje cijeli učinak treniranja na nulu. Bolje je potrošiti nešto novca i konzultirati iskusnog instruktora o tome da li ispravno radite svoj program.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar