Izvrsno pritisnite za četiri računa


Počevši vježba, s laganim zagrijavanjem, što je pogodno za okretanje obruč ili jednostavno rotacije zdjelice i torza. I još je bolje podnijeti svakodnevno jutarnje trčanje kao naviku. Trčanje ne samo da gori višak masnih naslaga, uključujući i trbušnu regiju, već je također opće korisno za održavanje imuniteta tijela. Nakon dovoljnog zagrijavanja, možete otići izravno na trening.

Prečka - veliki trener nije samo povećati snagu ruku, uz njegovu pomoć, možete brzo i učinkovito trenirati trbušne mišiće. Samo se trebate objesiti i poduzeti ravne noge. Što manje savijate noge, to će biti učinak. Vrlo važno: nemojte pretjerivati ​​prvog dana, ne možete overtrain trbušne mišiće, ili sutradan ste vjerojatno već biti u mogućnosti nastaviti. Saznajte kako osjetiti svoje tijelo. Prvog dana bit će dovoljno četiri pristupa za 5-6 ponavljanja. Tijekom vremena, kada se mišići naviknu na teret, ima smisla povećati broj ponavljanja.

Gore opisana vježba korisna je za kombiniranje s drugom. Potrebno je uzeti lažnu poziciju, ruke iza glave. Nemojte srušiti noge s poda i nemojte ih savijati, naginjati se naprijed. Da biste komplicirali vježbu, možete istovremeno "twist" na stranama. Važno: ako vam je vježba previše lako, ne biste trebali raditi do 30-40 ponavljanja po pristupu. Ispuhat ćete tijelo, ali od njega nećete imati koristi. U takvim slučajevima, bolje je koristiti male težine.

Te vježbe su jednostavne i dostupne gotovo svima. Uspjeh ovisi samo o vašoj marljivosti, snazi ​​volje i želji da ima vitko tijelo. Ne zaboravite na pravu uravnoteženu prehranu: voće, povrće, mliječne proizvode - sve to je korisno i potrebno u procesu obučavanja. I dođe, na kraju, u trenutku kada je ponovno, gledajući se u zrcalu, nisi ljuta, i nasmijana će uživati ​​u svoje male pobjede.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar