Fitness u uredu


Pratite dijetu pri vježbanju s gimnastikom, kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja. Nemojte jesti ništa 1-2 sata prije nastave i najmanje 30 minuta nakon njih. Gimnastiku možete obaviti prije večere ili dva sata nakon njega.

1. Sjednite ravno, raširite ramena, zajedno s ramenima ramena. Udišite, podignite ruke kroz strane prema gore i dođite do vaših ruku cijelim tijelom. Na izdisanje, spustite ruke kroz stranu prema dolje i opustite se. Tresti ramena i četke. Ponovite 3 puta.

2. IP - sjedi, ravno natrag. Podignite ruke na strane, stavite četkicu na ramena. Proširite se nadahnućem udesno, desno. Izlazak - povratak u i.p. Ponovite lijevo. Izvršite 3-4 puta u svakom smjeru.

3. Povucite ruke prema naprijed. Na inspiraciju, uzmite laktove na strane i povucite četke na ramena dlanovima naprijed, savijte se u struku i povucite prsa. Na izdisaj ispravite ruke, oko leđa, pritisnite bradu na prsa. Učinite 4-5 ponavljanja.

4. Povucite ruke prema naprijed. Skušajte i odvojite četkicu deset puta. Zatim, deset puta iscijedite prste u šaku i odbljeđujte brzim tempom.

Leđa i ruke su se protezale? Jeste li osjetili kako je nestala nepotrebna napetost? Sada prolazimo do nogu i stražnjice. Od mnogo sati sjedenja na njihovom mjestu, krv stagnira pa se svakih 45 minuta rada preporuča ustajati i samo šetati uredom. Bez napuštanja stolice, možete izvesti sljedeće vježbe:

1. Ne zaboravite na držanje: ramena se uspravljaju, leđa je ravna, vrh glave se proteže na strop. Noge stoje na podu, noge zajedno. Skinite pete s poda što je više moguće, čarape se oslanjaju na pod. Osjetite kako napete mišiće tele i vratite se na IP. Izvođenje 10 puta. Ako nosite cipele s visokim potpeticama, privremeno ih odložite.

2. Uhvatite obje strane sjedala stolca za ravnotežu. Kad izdahnite, podesite noge u paralelni položaj na pod. Držite se 1-2 sekunde i izdahnite, spustite noge do poda. Ponovite deset puta.

3. Naslonite se objema rukama na stolicu i pokušajte skinuti stražnjicu. Držite se 2-4 sekunde i vratite se na ip. Učinite to 3-6 puta.

Sada nisi izgubio noge. Bolje srce brže? Stoga je krv počeo cirkulirati brže u tijelu. Kada se cirkulacija krvi povećava, mozak bolje funkcionira. Samo 5-10 minuta vježbanja u uredu bit će velika pomoć u vašem radu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar