Kako učinkovito trenirati kod kuće


Ako imate vrlo malo vremena, radite malo svaki dan. Uzmite pravilo da radi jutarnje vježbe ili večer Pilates kompleks. Takva obuka neće djelovati brzo, ali ćete dugoročno osjetiti njihovu učinkovitost. Vrlo brzo ćete se već osjećati drugačije ako propustite vježbe kod kuće, jer će se trening pretvoriti u ugodnu nužnost.

Za početnike u fitnessu postoji mnogo programa za studiranje kod kuće. Može se preuzeti na Internetu, kupiti disk u trgovini ili uključiti jedan od popularnih TV kanala. Nabavite mat i bučice: za početnu fazu velikog broja inventara nećete trebati. Osim toga, za vježbe možete upotrijebiti interijere, kao što je stolica, s kojom postoje mnoge različite vježbe.

Kada dođete na okus, vjerojatno ćete htjeti isprobati nove vježbe - i to je apsolutno u redu. Mišići se naviknu na određeno opterećenje, stoga trebate mijenjati kompleks 1 puta u 2-3 mjeseca.

Prije početka vježbanja, lagano se zagrijavajte, uključujući i svoju omiljenu glazbu. Probudite se svojim nogama i rukama, sit-ups, lunges, boks kretanja. Nakon 5-7 minuta nastavite do glavnog kompleksa. Alternativne vježbe: na primjer, jedan dan rade na tisku i kukovima, a drugi - preko ruke i stražnjice. Za jedan trening dovoljno je 5-6 vježbi, izvedenih u nekoliko pristupa. Završite trening s istezanjem.

Glavni nedostatak obuke doma je nedostatak instruktora. Kako biste izbjegli ozljede, nikada ne izvodite složene vježbe. Provjerite klase domaćeg fitnessa jednostavnim i ugodnim. Razmotrite ih kao priliku da se odvojite od svakodnevne buke i svakodnevnih problema.

Obrazujte svoju snagu volje i unutarnju disciplinu, ne dopustivši sebi da preskače nastavu. I vrlo brzo će vas refleksija u ogledalu ugoditi i dati još više motivacije za nastavak neovisnog treninga.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar