Dva simulatora koji uvijek imamo pri ruci


Prvi i najbolji od njih je običan stubište. Odustani od dizala. Penjanje stepenicama najbolja je vježba za noge. Što se brže penjete, veća je opterećenja vaših teladi i bokova. Da biste dodatno povećali rad mišića, pokušajte ne podići korak, već se koračati stubama brzo. Ako ne koraknete na svaki korak, ali pokušajte uspjeti kroz jedan ili dva, mišići tiska su uključeni i istezanje je povećano. Tijelo radi ubrzanim tempom, svi se metabolički procesi ubrzavaju, a masti na struku i kukove će se rastopiti neposredno pred vašim očima.

Jeste li uspješno uspinjali stepenicama? Nemojte žuriti da pritisnete gumb dizala za spuštanje. Spuštanje ljestvice opterećuje najljepše mišiće ženskog tijela. Da, da ... To su glute. Počnite s hodom prema dolje, lagano oprugom na svakom koraku. Postupno povećajte tempo i opterećenje. Sjetite se koliko ste zabavni u svom djetinjstvu ste prošli za šetnju, skakanje kroz dva ili čak tri koraka. Ponovite ovo podvig, i više puta. Glutealni mišići će se vrlo brzo učvrstiti i postati elastični. Štoviše, skokovi rastrastaju subkutanu masnoću na stražnjoj strani bedara, isti koji se lako zapljuskuje u gadan "narančasti kora". Ako je teško početi skočiti odmah ili imate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, jednostavno spustite se brzo. Dodatni bonus će biti trening zgloba i vitke gležnjeve.

Prisiljavajući svoje noge da rade, obratite pozornost na vaše ruke, prsa i pritisnite. U ovom ćete pomoći uobičajenu stolicu. U principu, čak i stolica je pogodna, glavna stvar je da sportski projektil bi trebao stajati čvrsto na nogama. Sjednite na rub stolice, s rukama uhvatite sjedalo na bočnoj strani kukova. Polako povucite svoje savijene noge na prsa. Nastojte ih podići što je moguće više. Ako prvi put možete skinuti pete s poda, nemojte očajavati. Svaka velika stvar počinje malim činom. Trenirajte redovito, možete podići apsolutno ravne noge, a tisak će biti veličanstven.

Jeste li umorni? Nema vremena za odmor. Postavite stolicu blizu zida. Sjednite s rukama na sjedalu, noge postavljene na udaljenosti od tri ili četiri koraka. Sagnuti se i polako spustite ruke. Nastojte dodirnuti stolicu s grudima, postupno ćete ga dobiti. Pomoću tih push-upova možete lako raditi mišiće prsa i ramena.

Nemojte gurnuti stolicu daleko od zida. Stajati s leđima na nju. Naslonite ruke na sjedalo, protežući noge ispred vas. Spustite zdjelicu na pod, a niže možete potopiti, to je veći pritisak vašeg tricepsa. Tako da noge ne klize, nemojte bosi ili naći nekakav odmor za svoje pete. Polako se popnite i ispravite ruke. Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko možete.
Ova vježba omogućit će vam da zasvijetlite u otvorenoj večernjoj haljini. Doista, zahvaljujući njemu, ruke i leđa će biti besprijekorni.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar