Vježbe za medije koji stvarno rade


Ustajte ravno, prekrižite ruke ispred grudi, postavite noge na širinu ramena. Okrenite tijelo desno, uvijen u struku, držeći bokove na mjestu. Brzo se vratite u polaznu poziciju, zakrećite lijevo. Vježbajte brzo, ali pažljivo, držite leđa ravno. Ponovite uvijanje 1 minutu.

Podignite ruke iznad glave. Dok se izdisaj naginje naprijed, dodirnite dlanove na desni štih ili stopalo. Na udisaju, uspraviti. S sljedećim izdisajem, nagnite se na lijevu nogu. Ponovite vježbu 10 puta u svakom smjeru.

Spustite se na pod, stavite ruke uz tijelo, podignite stopala. Uz izdisaj, iscijedite mišiće donjeg preša i odvojite stražnjicu od poda, pokušavajući ih podići što je moguće više iznad površine. Pokušajte držati kukove na težini najmanje 2 - 3 sekunde. Ako udahnete, spustite stražnjicu na pod. Opustite se oko 5 sekundi. Učinite 5 do 6 više pristupa.

Držite noge na težini, možete ih savijati udobno u krilo. Uz malo izdisaja, lagano rastrgnite gornji dio tijela od poda, a zatim napravite još jedan maleni izdisaj i više suzite leđa sa površine. To jest, jedan izdisaj je podijeljen u dvije faze uspona. Udahnite na podu. Učinite još 15 do 20 takvih uspona.

Stavite ruke pod stražnjicu. S izdahom, srušite noge s poda, podignite ih pod kutom od 60 stupnjeva. Učinite jiggling pokreta s nogama gore i dolje za 1 do 2 minute. Udahnite, opustite se svojim nogama na podu.

Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Uz izdisaj, podignite noge točno prema gore, bez savijanja koljena. Opišite kružne kretnje s nogama. Vodite noge što je dalje moguće, s desne, dolje, lijevo. Prilikom izvođenja vježbe, ne dirajte nogom nogom. Napravite 5 kruga jedan način, a zatim promijenite smjer. U slučaju udisanja, stavite noge na pod i opustite se.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar