Lijepa stražnjica: 5 jednostavnih vježbi


1. Lezite na trbuhu, savijte koljena na takav način da su okomita na pod. Stavite ruke ispod brade, a zatim podignite koljena lagano prema gore, 1 cm od površine poda. Nemojte raditi oštre pokrete, koljena bi trebala polako spustiti. Tijekom ove vježbe, sve glutealne mišiće zategnite. Dovoljno je deset lifta po prvi put, postupno se treba povećati opterećenje, nakon 2 tjedna ova vježba treba obaviti barem 30 puta.

2. Laganje na leđima, savijati koljena i širiti ih u različitim smjerovima. Držaci se dizaju iznad poda do maksimalne udaljenosti. Nakon 10 lifta trebate uzeti minutu disanja i ponoviti vježbu još 10 puta. Svi pokreti moraju biti glatki.

3. Stavi na koljena, naslonite se na vaše ruke. Zatim se preokrenite u svakoj nozi koliko god je to moguće. U tom slučaju, prsti bi trebali "izgledati" na podu. Zatim spustite nogu, ali nemojte ga ispustiti. Noge bi pak trebale biti podignute najmanje 30 puta s malim predahom.

4. Lažite na trbuhu, stavite ruke ispod brade. Koljena savijena na koljenima, stići do stražnjice s oštrim pokretima 15 puta. Zatim upotrijebite ruke kako biste uhvatili prste i podigli ih. Nakon toga preporuča se uzeti pauzu i ponoviti vježbu ponovo.

5. Stajati na koljenima i odmarajući ruke na pod, podignite svaku nogu pojedinačno uz oštro kretanje prema gore i polako ga spustite natrag. Vrijedi pokušati držati nogu nekoliko sekundi u gornjem položaju. U ranim danima nemojte raditi više od 20 vježbi.

Sve ove vježbe pomoći će da se stražnjica učvrsti i elastično. Na plaži se sigurno možete pojaviti u kupaćem kostimu i nositi ukočenu odjeću, bez brige da će netko moći primijetiti preklop ili gomilu nerazumljivog podrijetla. Međutim, nemojte biti gorljivi i odmah povećati opterećenje, jer sljedeći dan može biti bol, koja će vas pratiti nekoliko dana.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar