Gornji i donji pritisak: skup vježbi


Postoje vježbe za niže i gornje preše. Vrlo je važno razumjeti da se oni značajno razlikuju. Vježbe za gornji tisak:

Ležite na podu, stavite ruke iza glave, laktovi su ravni, noge su savijene na koljenima. Kada ste u tom položaju, podignite tijelo oko 45 stupnjeva od poda. U ovom slučaju, samo vaš tisak treba biti napet, vrat je u opuštenom stanju.

Lezite na trbuhu, stavite ruke u bravu na struku, razmaknute širine ramena. Podignite svoje tijelo, stvarajući savijanja. Noge moraju također odmarati na podu.

Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktove, stavite ih paralelno s tijelom, zajedno s nogama. Podignite svoje tijelo, naslonjeno na podlaktice i prste.

Naslonite se na dlan vaše ruke, stojite s trbuščićem na pod tako da cijelo tijelo tvori ravnu liniju. Zatim zakrećite ruke na lijevu i desnu stranu, odvažite ih od poda.

Sjednite, noge savijene na koljenima, ruke ispred vas. Polako odmaknite tijelo unatrag, savijte ruke na lakat, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježbe za donji tisak:

Lezite na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. Podignite noge na dvije točke: prvo za 45 stupnjeva, a zatim za 90. Nakon vraćanja nogu u njihov izvorni položaj.

Lezite na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. Podignite noge i napravite ih kružnim pokretima, a zatim se vratite na polaznu poziciju.

Lezi na leđima, ruke su na šavovima, noge su savijene na koljenima. Alternativno, povucite noge na glavu dok savijate tijelo.

Lezite na leđima, ruke iza glave, noge zajedno. Podignite noge pod pravim kutom i skinite zdjelicu s poda.

Zapamtite da je svaka vježba bolja izvedena oko 5 puta. Za početak, jedan pristup je dovoljan. Trening dana treba postupno povećavati od 15 do 45 minuta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar