Ojačamo unutarnju površinu bedra


Vježba 1. Lezite na leđima i savijte koljena. Dobro pritisnite noge na pod i širite noge, možete širiti. Između unutrašnjosti bedara stavite loptu ili jastuk. Pritisnite donji dio zdjelice na pod, polako smanjite bedra i iscijedite mišiće područja koja se obrađuju. Tijekom vježbe trebate disati slobodno i potpuno se opustiti. Ponovite 10-15 puta. Vježba 2. Radnje koje se izvode vrlo su slične prethodnoj verziji. Naslonite se na leđa i povucite koljena prema tijelu. Jastuk ili lopta dobro stegnuti koljena, računati do 15 i opustiti noge. Izvršite 5-8 puta.

Vježba 3. Ležanje na leđima, protežući noge, približite loptu između nogu. Povucite pete čvrsto držeći loptu. Broje do 15. Izvršite 4-5 puta.

Vježba 4. Sjednite na pod, savijte koljena, donesite stopala stopala, držite leđa ravno. Duboko udahnite, rukama pritišćite na koljenima, pokušavajući ih pritisnuti na pod. Ponovite brzim tempom 15-20 puta. Vježba će unutarnju površinu bedara elastično i glatko.

Vježba 5. Lezi na lijevoj strani, savijte ruku na lakat, tako da ruka podupire glavu. Savijte desnu nogu i stavite stopalo na pod. Sock lijevu nogu. Podignite nogu nekoliko centimetara od poda 20 puta. Učinite isto na drugoj nozi.

Vježba 6. Stajati ispred zida i nagnite se rukama. Podignite desnu nogu, stojeći na lijevoj strani i polako ga vodite ispred vas prvo udesno dok se ne zaustavi, a zatim natrag. Obje noge su malo savijene na koljenima. Učinite vježbu na drugi način.

Ispunite sesiju istezanja. Sjednite s prekriženim nogama. Spojite noge, pritiskajući koljena na pod s laktovima. Držite ovu poziciju 10 sekundi.

Da biste dobili očekivani učinak treninga, učinite to 2-3 puta tjedno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar