Vježbe za jačanje mišića tiska


Vježba za jačanje mišića gornjeg dijela tiska Da biste izvršili ovu vježbu, morate sjesti na pod, s koljenima savijena. Stavite glavu na prsa. Ruke prelaze na prsa ili se povlače naprijed. Spustite trbuh, oko leđa. Zaključaj taj položaj. Postupno, spustite se na leđima do maksimalnog mogućeg položaja i nemojte ležati na podu. Sada polako vraćamo tijelo u svoj prvobitni položaj, istiskujući mišiće trbušnog tiska. U ovoj vježbi držite se leđa. Kada se naginje natrag, napravite izlaz, to će vam pomoći da povećate napetost mišića. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta.

Vježbe za jačanje mišića donjeg dijela tiska

Da biste izvršili ovu vježbu, položite sklon položaj (na poleđini). Noge se zavoje na koljenima i šire se do širine ramena. Stavite ruke po prtljažnik ili ga stavite iza glave. Donji dio trbuha je povučen, pritiskajući gornji dio leđa na pod. Lagano povucite zdjelicu. Popravite ovaj položaj, računajući do pet. Opustite se. Ponovite ovu vježbu 7-10 puta. Postupno povećavajte broj pristupa. U cilju jačanja djelovanja vježbe pri podizanju zdjelice i fiksiranju položaja, potrebno je duboko izdisanje.

Opća vježba za jačanje mišića tiska

Prihvati skloni položaj. Širite laktove s obje strane i podignite ruke iza glave. Postavite desno tele na lijevu koljenu. Pritisnite natrag na pod, povucite želudac. Postupno podignite noge s poda, ispruživši dno tiska. Izdahnite. Polagano podignite gornji dio tijela, odvajajući scapula od poda, a osjetite napetost u gornjem dijelu trbušnog tiska. Tijekom trajanja ove vježbe, zadržite trbuh izvučen. Ponovno izdahnite i čvrsto zategnite desni koljeno, zadržavajući gornje tijelo povišenim. Zaključaj taj položaj. Ponovite s drugom nogom. Ova se vježba preporučuje ponoviti 5-7 puta, postupno povećavajući broj pristupa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar