Kako zamahiti prsa


Zagrijavanje i rastezanje mišića 10 minuta prije treninga. Za vježbe na mišićima prsnog koša, možda ćete trebati ekspanter i bućicu koja teži do 5 kilograma. Prva vježba za prsa je pritisak na tegove za tegove. Lezi na klupu, stavite noge na stranu klupa na podu. Uzmi u ruci bućice, ruke se savijte za laktove. Okrenite laktove preko prsa, tako da postoji kratka udaljenost između tegovića i podijelite ga do maksimalnog kuta koji možete dosegnuti.

Unatoč svojoj jednostavnosti, ovo je vrlo učinkovita vježba. Učinak je postignut zbog činjenice da se prsni mišići prvo protežu, a potom ugovore.

U teretani obratite pozornost na simulator "leptir". Može izvesti vježbu sličnu gore opisanom, samo u sjedećem položaju.

Da bi se formirala lijepa prsa, vježba na neravnim šipkama je prikladna. Pomoću nje ne samo da možete ojačati ruke, već i povećati mišiće prsa. Izvršite vježbu glatko. Nemojte prebrzo roniti na nejednakim šipkama i oštro se popeti - to je traumatično.

Izvršite push-upove s poda. Učinite dva seta od petnaest sklekova. Da biste komplicirali vježbu, možete staviti noge na stolicu i ostaviti ruke na podu.

U teretani možete vježbati stolni tenis s dvoručnom iglom. Za početak, ne možete koristiti težinu, već uzeti prazan stup. U svakom slučaju, sa ili bez težine, vježbu izvodite samo uz osiguranje. Neka vam pored vas učitelj koji će vas promatrati i moći držati vrat. Lezi na klupu, pritišćući joj glavu, ramena i stražnjice. Ne zavezuj leđa, stavite noge na pod. Stavite ruke šire od ramena, okrenite dlanove i podignite vrat. Kod izdaha, podignite šipku do punog produžetka ruku. Šipka bi trebala biti otprilike na sredini prsa. Kada udahnete, polako spustite traku do prsa. Vježbajte na mirnom putu.

Kada planirate trening, imajte na umu da se djevojkama ne preporučuje vježba na prsima dva dana za redom. Intervali između treninga trebali bi biti tri do četiri dana.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar