Kako povećati volumen ruku


U trening biceps optimalno korištenje miješanih dumbbells i barbells E-Z na klupu Scott. Nagnuti položaj zaustavlja omogućuje maksimalno izoliranje bicepsa. Ako u početnoj fazi Scott klupi s mrena ili bučica s vama ne odgovara, možete koristiti simulator, koji rade na savijanje ruke. Glavno pravilo je da bicep treba biti maksimalno izoliran, inače ćete uzalud trošiti svoje napore. Triceps obično su obučeni na isti dan kao i prsa, kao da klupa prsni mišići i triceps mišiće zategnuti u najvećoj mjeri, tako da nakon treninga prsa je samo „simpatiju” ga. Za razvoj produžetka opruzač pomoću mrena ili bučicama zbog glave, dok stoji, kao i na tepih. Dobri rezultati mogu se postići ispunjavanjem svakog treninga povezan s treninga triceps „završivši poteze” triceps simulator usmjerene na ravnanje rukama, ili, drugim riječima, pritisnite prema dolje. Triceps je tip mišića koji raste u izravnom razmjeru s opterećenjem, tako da ne bojte se previše tvrdo vježba.

Da biste dali masivnost na ramenima, koristite tračnice tegovića s stojećeg položaja, kao i podizanje ruku ispred vas. Te vježbe su optimalne za zagrijavanje. Drugi dio treninga trebao bi biti posvećen podizanju trake iza glave ili podizanjem tegovića s ramena s okretom. Prilikom izvođenja ovih vježbi, poželjno je koristiti poseban pojas. To će zaštititi leđa od umora i neće dopustiti da bude uključena u rad. Također možete smanjiti varanje na minimum obavljanjem ovih vježbi dok sjedite na klupi.

Bez obzira koliko su razvili ruke, tanke podlaktice poništavaju masivnost ruke. Da biste povećali podlaktice, obavite sve vježbe u pamučnim rukavicama. Činjenica da je materijal za rukavice, ima manji koeficijent trenja od ljudske kože, međutim, morate stisnuti ruku s većom silom držati školjku. Na taj način pasivno utječete na veličinu vaših podlaktica. Kako bi se povećala stopa rasta, svako vježbanje možete završiti zasebnom studijom ove mišićne skupine. Stavite ruke na klupu s rukama gore, odozgo stavite bar s trake. Gurnite prst s vrhova prsta do ručnog zgloba, stisnite šaku i natrag. Ponovite ovu vježbu u sedam do osam pristupa dok potpuno ne postanete podlaktice.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar