Kako očistiti dojku


Grah i kupus zaista mogu utjecati na rast poprsja, ali samo u vrlo mladim dame. Ali dati prsima zavodljiv oblik i podići ga može bilo koji predstavnik fer spol, bez obzira na dob. Potrebno je samo tonirati mišiće prsa. Kompleks vježbi počinje s obaveznim zagrijavanjem. To mogu biti čučnjevi, padine, itd. Ne izmišljajte ništa posebno, jer to je dovoljno upamtiti lekcije tjelesnog odgoja u školi.

Push-ups s poda su najučinkovitija vježba za mišiće prsa. Morate, na kraju, obaviti najmanje 20 push-upova u jednom pristupu. Prvo zaustavite na 10-15, pokušajte napraviti push-ups sa zida, ako vam je teško izvršiti ovu vježbu s poda. Pobrinite se da je leđa ravna, a tijekom push-upova uključeni su mišići prsa.

Vježbe s dumbbells su velike za zatezanje mišića na prsima. Neki od njih mogu biti učinjeno kako leži na podu. Od početne pozicije, podignite ruke dugačicama prema gore, napeteći prsa. Ova vježba treba ponoviti ne manje od 8 puta.

Još jedna vježba može biti učinjeno sjedi na stolici. Leđa bi trebala biti ravna, staviti ruke i tegoviće pred vašim prsima, pritiskajući laktove na jednu stranu. Najmanje 8 puta raširio je ruke, dok bi laktovi trebali ostati pritisnuti na strane. Skinite laktove sa strane i razrijete najmanje 15 puta i smanjite ruke. Ova vježba se ponavlja 2 puta.

Za treću vježbu morat ćete prekrižiti ruke, kao i kod čitanja molitve. Nakon toga, čvrsto stisnite ruke. Ako su mišići prsa tensili - vježbe radite ispravno. Broje do 10. Ponovno, vježbajte, lagano gurajte ruke prema naprijed. Dok ne umorite, ponovite vježbu.

Leđa tijekom vježbi trebala bi ostati ravna. Pratite ovo. Inače, cijelo opterećenje će se premjestiti na njega.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar