Kako napraviti vježbe


"Točno" - iz riječi "pravilo". Pravila postoje u svemu. A njihova je svrha maksimalna učinkovitost ove ili one aktivnosti. Fizičke vježbe bi također trebale biti izvedene u skladu s određenim pravilima. Snaga

Prije svega, ne biste trebali jesti jedan i pol do dva sata prije treninga i neko vrijeme (od pola sata do dva) nakon njega. Naravno, ako želite da klase budu od najveće koristi.

Istezanje

Ne možete početi trenirati bez istezanja, bez pažljivog istezanja mišića. Nekoliko napada, proteza, jednostavnih maha i vježbi disanja pomoći će zagrijati i prilagoditi se tjelesnoj aktivnosti.

Disanje

Vrlo je važno ispravno disati tijekom vježbanja. Klasična shema je sljedeća: napetost - udisanje, opuštanje - izdisanje. Ne bi trebalo biti kašnjenja. Potrebno je da disanje ostaje stabilno, ritmično.

Pravilnost

Redovito vježbajte, ali ne češće 3-5 puta tjedno. Mišići ne rastu tijekom treninga, već između posjeta sportskoj dvorani.

Ne možete odmah "suzavati s mjesta" - maksimalno opterećenje je još uvijek nerazvijeni mišići. Ritam, intenzitet treninga treba postupno povećavati, počevši od malih opterećenja i slabog intenziteta.

Koncentracija

Kada dođete u teretanu, ostavite sve svoje probleme na pragu. Ovo je zlatno pravilo svih sportaša i ključ uspjeha treninga. Radite na muskulaturu, usredotočite se na vaše postupke, predstavite kako se trenutačno treniraju mišići, koje se promjene događaju u njemu, što osjećaji prate njegov rad.

Slažem se, nema toliko pravila. Ali njihovo pridržavanje pomoći će izbjeći pretreniranost i, kao posljedicu, psihološki, fizički pad, koji će vas trajno spasiti od želje za radom na sebi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar