Kako pumpati mišiće bedara i stražnjice


Najlakši način napuhavanja mišića kukova i stražnjice je, naravno, obični čučnjevi. Stanite ravno i širite noge do širine ramena. Sada počnete polagano polako, pokušavajući ne odgurnuti pete s poda. Takve vježbe će biti učinkovitije ako ne smanjite zdjelicu ispod koljena. Dok čučnje, držite leđa ravno. Preporučljivo je izvesti tri seta od 10-15 čučanja. Tijekom ove prilično jednostavne vježbe, mišići prednje i stražnje strane bedara, kao i gluteus mišića, rade. Jedna od najučinkovitijih vježbi je podizanje zdjelice. Da biste to učinili, ležite na podu, savijte koljena i naslonite se na pod. Sada polako podignite zdjelicu, a zatim polako pada. Tijekom vježbe pokušajte ne opustiti mišiće stražnjice na trenutak. Ova se vježba također preporučuje u nekoliko pristupa.

Vrlo dobri rezultati donose takozvani "hodanje na stražnjici". Sjednite na pod i lagano širite noge. Bacite ruke iza glave. Sada, iscijedivši stražnjicu, najprije krenite naprijed jednu nogu, a zatim drugu. Za početak, možete napraviti 50 takvih pokreta. S vremenom je preporučljivo povećati njihov iznos. Takva vježba omogućava ne samo treniranje mišića, već i uklanjanje celulita u problematičnim dijelovima tijela.

Ustani ravno i širi ruke. Sada se popnite na nožne prste, napete mišiće nogu, bedra i stražnjice. Polako se počnite skočiti. Takva vježba mora se provesti barem u tri pristupa, svaka od 8-10 puta. S vremenom možete komplicirati vježbu držeći dumbe ili loptice u rukama.

Važno je zapamtiti da je prije klasa potrebno malo zagrijati i razviti mišiće kako bi se izbjegle ozljede u budućnosti. Gore navedene vježbe su prilično jednostavne pa se mogu izvoditi samostalno kod kuće. Oni su izvrsni za ljude koji nemaju priliku vježbati u teretani. Da biste postigli željeni rezultat, svakodnevno morate obavljati takav skup vježbi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar