Kako sjesti na žicu u jednom tjednu


Svatko zna da je djeci puno lakše sjediti na užetu - fleksibilniji su. S vremenom mišići gube elastičnost, tako da za odrasle izgleda kao nemoguć zadatak. Međutim, s pravilnom formulacijom problema možete svladati ovu tešku vježbu u samo tjedan dana. Istina, postoji jedan uvjet: morat ćete ozbiljno i redovito raditi. Provedite zagrijavanje. Potrebno je za zagrijavanje mišića. Prikladni su za skakanje, opće vježbe razvoja, trčanje na licu mjesta, ljuljanje nogu i ruku, ili samo intenzivno hodanje deset minuta. Ovaj put je dovoljno da glatko idete na vježbe istezanja.

Sjednite na pod (ili sag), povucite noge prema naprijed. Pokušajte dosegnuti savjete prstiju rukama, a leđa treba biti ravna. Približavajući se nožnim prstima, trebali biste ostati na ovom mjestu dvadeset sekundi i udisati. Ponovite vježbu najmanje petnaest puta, nemojte istodobno pomicati.

Sjednite tako da je jedna prednja noga (na primjer, desna) ispružena ispred vas, a druga - na bočnoj strani, koja je pod pravim kutom od 90 stupnjeva u odnosu na prvi. Naizmjenično s desne strane, zatim na lijevu nogu, pomažite se svojim rukama. Promijeni položaj. Leđa mora biti ravna, noge ravne.

Lezi, podigni noge pod pravim kutom na svoje tijelo. Širite ih, držite ih na položaj jednu minutu. Zatim spojite, spustite se na pod i odmorite deset sekundi. Ponovite vježbu najmanje deset puta tijekom prvih dana treninga, a zatim povećajte opterećenje na dvadeset pristupa.

Ustajte, podignite noge naprijed prema naprijed za 90 stupnjeva. Leđa bi trebala biti ravna. Izvršite ljuljanje 15-20 puta za svaku nogu, a zatim pokušajte držati svaku nogu na ovom mjestu trideset sekundi.

Učvrstite široku širinu s lijevom nogom pod pravim kutom u stojećem položaju. Učvršćujte se, kretnje ljuljanje (dok je prepone jasno osjetiti istezanje). Zatim na desnoj nozi jednako opterećenje. Za svaku nogu, vježbu vježbajte šest do osam minuta.

Ostavite nogu u stražnjem dijelu stolice, prozorskog krila ili stola. Savijte nogu u koljenu, tako da se cijelo tijelo pomiče u smjeru objekta na kojem se noga nalazi. Ponovite deset puta i promijenite nogu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar