Kako se povući 100 puta


Ako počnete vježbati ispočetka, najprije odaberite najjednostavniji način da se podignete - za većinu ljudi leđa (palmi na sebi) mnogo je prikladnija. Eksperiment: uzmi šipku poprečnicu već, stavite ruke gore. U ovom slučaju, nije potrebno istisnuti pristupe dva puta: počevši od ozbiljno ima smisla samo s 4-5 ponavljanja. Ako vam se čini da nijedan dodir nije prikladan za vas, najprije počnite gurati dalje od poda ili stojeći na rukama. Razbiti klasu u pristupe. Najproduktivnija obuka je ona koja traje više vremena. Stoga, svaki put kada dođete do šanka, napunite pola onoga što možete (ako možete podići 20 puta, a zatim 10-12, ako 4 - 2). Broj pristupa ovisi o vašoj osobnoj izdržljivosti - u prosjeku, morate ponoviti vježbu pet puta po sesiji.

Stalno mijenjajte prianjanje. Način na koji uzimate traku određuje koji će mišići raditi. Na primjer, uzimajući usko, dlanove za sebe, učinit ćete prsa zategnuti; poduzimajući široko i "na svoju ruku" - naprotiv, opustite leđa. Što više raznolikosti stavite u vježbu, ravnomjernije će se mišići razvijati, a više ćete dobiti kvalitativni rezultat.

Slično tome, mijenjajući hvat, promijenite vrstu aktivnosti. Ne ograničavajte se samo na vodoravnu šipku, jer kada se vuče, koristi se puno mišića, koji se izravno ne razvijaju ovim projektilom (na primjer, noge i pritisnite). Stoga pokušajte napraviti svoj razvojni kompleks: pritisnite, čučnite i uključite se u neravne šipke.

Dajte sebi odmor. Nemojte početi vježbati, sve dok mišići ne prestanu ozljedu, jer takve vježbe neće činiti nikakvo dobro, već će samo usporiti rast mišićne mase. Osim toga, čak i ako ne osjećate nelagodu, vrijedi napustiti dan nakon svake ozbiljne vježbe bez stresa - to će omogućiti da se mišići u potpunosti oporave.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar