Kako pumpati mišiće na nogama


Izgled stopala izravno ovisi o stanju njihovih mišića. Ako su u tonusu, koža ostaje elastična i napeta za dugo vremena, viška masnoće jednostavno se ne formira. Stoga je vrijedno osigurati da noge rade što je više moguće. Nakon što je odlučila pumpati mišiće, sudjelovati u fizičkim vježbama koje ih utječu iz različitih kutova. Mnogi sportovi pružaju izvrsno opterećenje na nogama. Ako ste sljedbenik zdravog načina života, pokušajte plivati ​​ili trčati. Oni oboje tjeraju mišiće na aktivan rad, što dovodi do poboljšanja u njihovom stanju.

Pješačite i ne koristite dizala. Što više hodate stepenicama, to će jači mišići postati. Prvo ćete osjetiti rad teladi, a zatim kukove.

Postoje mnoge vježbe za mišiće nogu. Ne zaboravite da je potrebno zagrijati prije izvođenja. To će ih zaštititi od zamora i drugih ozljeda.

Počnite s čučanjima. Budite ravni, ispravite leđa. Polako se spušta, čuvajući bokove paralelno s podom. Pokušajte se ne odsijecati noge. Ponovite pedeset puta. Potom možete dodati robu.

Sjedi kao u prethodnoj vježbi. Iz tog položaja, naizmjence s skokom, bacajte noge prema naprijed.

Za mišiće nogu, učinkovita je sljedeća vježba: stavite stolicu ispred sebe, stavite ruke na leđa. Ustajte, uzimajući prstima i sporo idite dolje. Nastavite deset minuta s prekidima, držite leđa ravno.

S istog položaja s ravnim leđima polako se spušta. Uz uzdah, uspon na početni položaj.

Da biste povećali ton mišića nogu, preporučljivo je koristiti užad. Počnite s dvadeset skokova, postupno povećavajući opterećenje. Skoči na obje noge i na jedan (naizmjence).

Imajte na umu da će samo redoviti opterećenja imati učinak.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar