Kako zamijeniti ruke


Optimalno je izraditi biceps s izradom podlaktice. Za krvarenje bicepsa, koristite E-Z boomske dizala na klupi Scott. Ova vježba je osnovna i najbolje izolira biceps, naglašavajući svu pozornost na njemu i nemogućim varanje. Završite razvoj bicepsa izmjenom savijanja rukama s teglima, a zatim idite na podlaktice. Podignite držač E-Z teglila i stajite ispred zrcala. Savijte ruke na koljena, podignite šipku što je više moguće, pričekajte tri ili četiri sekunde, zatim ga polako spustite. Proučavanje tricepsa najbolje će vježbe biti francuski tisak. Lezite na klupu i uhvatite E-Z dvoručni uteg. Izvucite ruke s barom ispred vas, zatim ih savijte na laktove na takav način da će zglobovi dodirnuti vaše čelo. Nakon toga polako ih poravnajte. Nakon ove vježbe, idite na produžetak ruku iza glave. Stajte ispred zrcala, a zatim podignite ruku s tegljača. Polako ga savijte na takav način da će biti iza vaše glave, a zatim je ispravite. Završiti razvoj triceps uz pomoć simulatoru za tisak na dnu. Izvršite tri ili četiri seta kako biste završili neuspjeh mišića.

Da biste radili na ramenima, izvodite barkuseve dizala na strane i ispred vas sa stojećeg položaja. Da biste to učinili, upotrijebite bućicu s prosječnom težinom. Nakon toga, idite na podizanje bućica iznad sebe. Učini ovu vježbu što je moguće polaganije. Završite vježbu pritiskom na šipku u stojećem položaju iza glave. To će vam pomoći da bolje riješite delte, što će dodati rukama masivnosti i reljefa.

Ne zaboravite na sportsku prehranu i dobar san. U vašoj prehrani treba biti dovoljno proteina za normalan porast mišića iu vašem načinu rada - dovoljno vremena za potpuni odmor, koji će omogućiti brz rast mišića.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar