Kako naučiti gurati više


da se poveća broj sklekova koje je potrebno maksimalno iskoristiti mišiće koji su odgovorni za obavljanje ove vježbe, naime mišiće ramena, prsa i triceps. Postoji niz vježbi koje, uz praksu push-upova, vode vas do željenog rezultata. Izvršite pritisak na klupu na ravnoj klupi s finalizacijom ručice. Lezi na izravnu klupu, a zatim uhvatite šipku na širini ramena. Skinite je s police i spustite ga na prsima, a zatim ga iscijedite. Učinite pet setova od osam ponavljanja. Nakon toga, uzmite svaku ruku na teglenicu i ležite na izravnoj klupi. Dignite ruke dugačicama iznad vašeg prsnog koša, a zatim ih razrijedite što je moguće širi i kistite nad sebe. Izvršite četiri seta od šest ponavljanja.

Nakon rada na mišiće dojke, optimalna vježba je da rade na tricepsu. Da biste to učinili, izvršite produžetak ruke s naglaskom na klupi, kao i francuski tisak. Kako biste produžili ruku, nagnuti koljena na klupu, a u ruci uzeti bućicu s prosječnom težinom. Ne zaboravite da leđa treba biti paralelna s podom i okomita na noseću nogu. Odmaknite ruku od tegljača do točke kvara, a zatim promijenite ruku. Francuski tisak preporuča se izvršiti samo ako postoji osiguratelj. Lezi na izravnu klupu i podigne ruke ispred vas, dlanove gore. Pokupite E-Z dvoručni uteg, zatim savijte ruke dok ne dotaknu kosti čela i poravnate ih. Učinite četiri seta od osam ponavljanja u svakoj vježbi.

Da biste radili na deltama, izvodite barkuseve lifta kroz strane, ispred vas i iznad sebe. Prilikom izvođenja bušilica dizala kroz strane, kao i ispred vas, morate lagano saviti noge i lagano naginjati tijelo prema naprijed, same vježbe moraju biti izvedene s trzavim pokretima. Kada podignete gumbe iznad sebe, vježbu treba obavljati glatko, uz kontrolu kretanja projektila duž cijele amplitude. Učinite tri seta od deset ponavljanja u svakoj vježbi.

Pored gore navedenih vježbi, nastavite vježbati push-upove s pamukom i jednostavnim napuhavanje dvaput dnevno, to jest ujutro i navečer, sve do potpune neuspjeha. Za nekoliko tjedana primijetit ćete primjetan napredak.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar