Kako razviti ruku


Za razvoj podlaktica, podignite šipku do bicepsa u stojećem položaju uz stražnji stisak. Uzmite E-Z šipku sa stražnjim držačem, odnosno zglobovima. Stajati ispred zrcala, razmaknute širine ramena. Podignite šipku do bicepsa što je više moguće, dok ga čvrsto stisnete rukama. Izvršite vježbu u jakom trzajućem pokretu. Napravite četiri pristupa neuspjehu. Neuspjeh je stanje mišića u kojima nije moguće izvršiti čak ni jedno ponavljanje unutar trenutnog pristupa. Stavite ruke preko klupa rukama s dlanom. Podignite šipku s trake i čvrsto ga iscijedite. Podignite četke s vratom što je više moguće bez podizanja zgloba s klupa. Učinite pet pristupa neuspjehu, a zatim okrenite zapešća naopako. Stavite šipku na dlan vaše ruke s trake i raskrinkajte šake, ostavljajući šipku na vrhovima prsta. S oštrim pokretom, stisnite šakom i podignite ruke bez podizanja zglobova s ​​klupa, što je više moguće. Učinite četiri pristupa neuspjehu.

Koristite simulator, poput gumenog prstena, kako biste razvili čvrstoću četke. Radite s svakom rukom zasebno, pokušavajući ga iscijediti što je moguće više. Ako dođete do neuspjeha u jednoj ruci, prebacite prsten na drugu.

Učinite sve vježbe koje radite sa školjkama i simulatorima, u osjetilnim rukavicama. Preduvjet je odsutnost iznutra na rukama bilo koje tkanine koja poboljšava prianjanje. Prilikom uporabe ovih rukavica, koeficijent sklizanja veći je nego bez njih, pa ćete morati uložiti više napora da držite projektil u rukama. U skladu s time, uz napor koji se troši na vježbu, snaga podlaktica, ruku i držanja također će se povećati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar