Kako povećati volumen prsnog koša


Preporuča se upotrijebiti superset od nekoliko vježbi za povećanje grudi. Superset se razlikuje od uobičajene kombinacije vježbi po tome što znatno ozljeda mišiće pa se ne preporučuje izvršiti više od dva puta tjedno. Prva vježba superset je dubok čučnjeva s laganom težinom. Da biste to učinili, stavite šipku na ramena, a zatim sjednite, držite leđa ravno, što je moguće niže. Pratite određenu tehniku ​​disanja. Tijekom spuštanja, udahnite zrak punim prsima, a tijekom izdisaja - potpuno izdahnite. Učinite petnaest do dvadeset ponavljanja, a zatim idite na sljedeću vježbu.

Provjerite ožičenje na izravnoj klupi s laganom težinom. Da biste to učinili, ležite na klupi i uzmite svaku ruku na bućicu. Držite ih iznad sebe na blago savijenim rukama, a zatim ih razrijedite što je dalje moguće. Nakon toga, polako ih dovedite. Dok izdahnete, izdahnite zrak što je više moguće, a tijekom razrjeđivanja - udahnite zrakom punim prsima.

Odmah nakon što izvodite ožičenje izvesti pulover. Ova vježba zahtijeva najveću koncentraciju i najteža je. Da biste to učinili, leći preko klupa, dok odmara noge na podu. Zamolite osiguravatelja da vam pruži teglenicu, a zatim ga uzmi s obje ruke i držite ga preko prsa, pritiskajući dlanove prema unutrašnjosti diska. Na izravnim rukama smanjite projektil duž širokog luka iza glave, što je više moguće. Nakon toga vratite projektil u svoj izvorni položaj. Ne pomažite sebi udarajući noge, držite bokove što je moguće niže dok se krećete kako bi se povećala širenje prsiju.

Učinite gore navedene vježbe s maksimalnim razmakom od najmanje petnaest sekundi. U tjedan dana, ne obavljajte više od dvije supercellove u usporedbi s ostatkom vježbi.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar