Kako swing valjak za prešanje


Gimnastički valjak - najjednostavniji uređaj koji može voditi tisak kako bi što je moguće manje vremena. Unatoč činjenici da su vježbe s malo role, oni daju vrlo jaku teret ne samo na trbušne mišiće, ali i obližnji Koreje, kao i bokove i stražnjicu. Idite na koljena. Nemojte stajati na golom podu, širiti ručnik ispod koljena ili teretanu. S obje ruke naslonite se na valjke. Leđa bi trebala biti paralelna s podom. Duboko udahnite i gurnite valjak prema naprijed. Pokušajte se ne kretati prebrzo, kontrolirati kretanje objekta, i ne pasti nakon što je na podu. Glatko se spuštajte dok ne dotaknete dojku s poda. Polagano izdahnuvši povratak u početni položaj, povlačenjem valjka. Rad bi trebao biti samo mišići tiska.

Ova vježba prvenstveno je usmjerena na ravne mišiće tiska i omogućuje vam dobro funkcioniranje i gornjih i donjih dijelova. Da biste radili na kosim mišićima, obavite drugu vježbu.

Sjednite na teretanu te prostirite noge ispred vas. Stavite gimnastički valjak na desnu stranu i držite ga objema rukama. Po inspiraciji, spustite tijelo desno i odvalite valjak dalje od sebe. Pokušajte se spustiti što je moguće niže, istezanje kosih mišića. U donjem dijelu držite se dvije ili tri sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju. Vraćajući se, polako uzdisati. Učinite 15-20 ponavljanja, zatim promijenite strane.

Alternativno istezanje s naknadnom napetosti uzrokuje mišićna vlakna da rade mnogo intenzivnije nego kod konvencionalnog uvijanja. Ovo je tajna učinkovitosti gimnastičkog valjka.

Nemojte zaboraviti da su mišići tiska sporiji i da im je potrebno dosta vremena da ih stave u red. Ako želite ubrzati proces, pokušati izvesti prvi vježba nije iz pozicije stanici na koljena i nagnuo iz ormara. Da biste to učinili, stojite uspravno, razmaknute širine ramena. Nagnite se naprijed i stavite valjak što bliže nožnom prstu. Odmarajte u ručku s obje ruke i polako gurnite valjak daleko od sebe. U idealnom slučaju, trebali biste ispasti tako nisko da su tijelo, ruke i noge ravna linija, a naglasak je samo na prstima nogu i valjku. Ali, malo je vjerojatno da ćete brzo doći do takve razine. Stoga, prvi put idite što je moguće niže.

Prilikom rada s pristupima valjak postupno povećati broj, ponekad jednostavno početnici ne mogu povući video isječak u početni položaj.

Ako nakon vježbanja s valjkom osjećate bol u donjem dijelu leđa, trebate dodatno nadopunjavati vježbe s ovom skupinom mišića. Da biste to učinili, legnite na pod licem prema dolje, stavite valjak ispred njega u ispruženim rukama. Po inspiraciji, povucite valjak prema sebi, nemojte saviti ruke u laktove i podignite tijelo što je moguće više, speleći u donjem dijelu leđa.

Kombinacija ove vježbe s vježbama na tisku, omogućit će vam da u vrlo kratkom vremenu dobijete idealan struk.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar