Kako se napraviti dobar lik


Kako biste se zadržali u formi i izgledali atraktivno, dovoljno je dati se sat i pol vremena tri puta tjedno. Ako želite olakšati mišiće na rukama i nogama, onda je bolje da posjetite sportski klub i radite s bučicama, barbellima i odgovarajućim simulatorima. Kako bi održali mišiće tiska u zategnutom stanju i općem tonu tijela, sasvim je dovoljno samo izvoditi određene vježbe kod kuće. Da bi vam trbuha elastična i ravna, leže na leđima, noge su savijene pod pravim kutom u koljenima, odmarajući se na petama. Stavite ruke iza glave. Podignite tijelo polako pod kutom od trideset stupnjeva. Ponovite deset do dvadeset puta. Ako je vrlo teško, najprije možete podignuti ruke naprijed, ali bez trzanja.

Stavi noge na stolicu ili stolicu. Ruke su držane iza glave. Podignite tijelo na koljena. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Polako potonuti. Ponovite 10-15 puta.

Da biste savili trbušne mišiće, ležite na leđima, a ruke su iza glave. Savijte noge, stavite lijevu nogu na desno koljeno. Podignite tijelo tako da ga okrenete ulijevo. Ponovite deset puta. Promijenite položaj nogu. Učinite isto u drugom smjeru.

Lezite na leđima, podignite noge i prekrižite ih. Ruke su se pružale prema gore. Pokušajte dohvatiti prstima. Ponovite deset puta. Ako osjetite snažnu napetost u leđima, vježba bi se trebala zaustaviti.

Kako bi lakši stroj zaokrenut, kukovi se okreću kao da uvijaju hula-remen. Ramena bi trebala biti fiksirana. Ponovite vježbu deset puta u svakom smjeru. Također je vrlo korisno da struk i strane u stvari okreću hula-hoop, najmanje 5 minuta dnevno.

Za lijepe i elastične stražnjice, stajati na koljenima, dlanovi se odmaraju na podu. Podignite naizmjenice savijene noge, peta povlačenjem prema stropu. Pokušajte ostati u gornjem položaju pet do deset sekundi. Ponovite vježbu deset puta na svakoj nozi.

Stajati uspravne ruke duž debla. Pogledaj samo naprijed. Ustajte na čarape i ostanite nekoliko trenutaka, a zatim polako spustite. Ova vježba je korisna za telad i stražnjicu. Ponovite dvadeset puta.

Izvršite puni čučanj kako biste osigurali da je težina tijela cijelo vrijeme bila više na petama. Broj ponavljanja ovisi o vašoj pripremi: od 10 do 50.

Da biste izradili gornji dio tijela, pustite ih. Spustite se na pod, odmarajte se s koljenima i podignite na vaše ruke. Iz ove pozicije, idi dolje i ustati opet. Treba se naizmjenično izmjenjivati ​​i usko staviti ruke.

Nakon treninga, obavezno obavite istezanje svih mišićnih skupina.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar