Kako povećati mišiće na nogama


Stojite uspravno, stopama zajedno. Uz izdisaj, savijte se, stavite dlanove na pod. Slijedeći izdisaj, savijte koljena i sjesti, držite pete s poda. Udišite, podesite noge i podignite svoj koccik. Izvršite 20 sit-upova. Udahnite, podignite tijelo gore. Stavite noge na širinu ramena, okrećući unutrašnjost noge naprijed, ruke se protežu ispred vas za ravnotežu. S izdahom, savijte koljena i počnite spuštati svoj koccyx. Kada bokovi budu paralelni s podom, prestanite čučati i ostati na ovoj razini 10 sekundi. Udišite polagano poravnajte noge. Ponovite vježbu 5 - 10 puta.

Lezi na pod, naslonite se na stražnjicu laktova, poravnajte noge. S izdahom, savijte desni koljeno i povucite ga na prsa. Na udisanju se poravnajte, ali nemojte spustiti nogu na pod. Na sljedećem izdisanju savijte lijevu nogu. I nastavite izvoditi vježbu, naizmjenično savijati to pravo, a zatim lijevu koljenu, 2 minute.

Vratite se natrag na pod, podignite noge, usmjerite svoje čarape na sebe. Na udisanje maksimalno širiti noge na strane, s izdisaj vrlo polako početi ih spojiti. Do 3 se približava 20 puta.

Stani na koljena i koljena. Desnu nogu treba povući paralelno s podom i usmjeriti nožni prst na sebe. Jednom minuta lagano zavijajte nogom. Zatim savijte desni koljeno i ponovite opruge pokreta još 1 minutu. Zamijenite noge na mjesta i ponovite vježbu.

Lagano se naslonite na leđa, savijte koljena i približite potpeticama stražnjici. Udahnite, podignite zdjelicu na podu. Izvršite opružne pokrete 30 sekundi. Zatim prebacite težinu na lijevu nogu i povucite desno gore. I nastavite stvarati "proljeće" još 20 sekundi. Promijenite noge na mjestima, bez spuštanja stražnjice na podu i obavite vježbu. U slučaju udisanja, potpuno se ispustite na leđa, povucite koljena na prsa i opustite se.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar