Kako tiskati kod kuće


Za razvoj prosječnog pritiska najbolja je klasična "podizanje trupa". Lezite na pod, savijte koljena, podignite ruke iza glave i podignite tako da dodirnete koljena s ramenima. Postoje razne varijacije ove vježbe: možete izravnati noge, tako prebacujući teret prema nižim trbušnim mišićima; dodajte podizne dijelove tijela za zakretanje ulijevo i udesno, uključivši koso mišiće tiska. Osim toga, ako imate švedski zid, vježba se može izvesti u uspravnom položaju, vješanje jedne noge na jedan od koraka - ta je izvedba najproduktivnija. Obuka nižeg tiska je na trošak nogu i svih vježbi koje su povezane s njima. Započnite trening je jednostavan - povlačite koljena na prsa, leži na leđima (važno je da lopatice vašeg ramena ne padnu s poda). Sljedeća poteškoća je podizanje ravnih nogu iz sklona položaja, od zaustavljanja sjedi ili iz ograde na poprečnoj traci. Potonja inačica je fizički najteža, stoga nemojte odmah izvršiti "do granice": prvo morate pouzdano podići noge na 90 stupnjeva, a tek ih pokušajte povući na izravnu tračnicu. Pažljivo provjerite jesu li noge savršeno ravne i nemojte se saviti na koljenima - samo će to omogućiti postizanje maksimalnih rezultata.

Gornji pritisak počinje raditi kada istodobno koristite obje noge i tijelo. Lagali na podu, zamislite točku iznad trbuha i istovremeno pokušajte istodobno povući koljena i ramena, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Vi možete komplicirati vježbu ako se podignete ravno, a ne savijene na noge koljena.

Trbušni mišići se vrlo brzo oporavljaju nakon bilo kakvog stresa pa se stoga mogu trenirati svaki drugi dan. Trening se mora sastojati od sekvencijalnog kodiranja elemenata namijenjenih različitim mišićnim skupinama: svaka vježba je ograničena na pet setova od 15-20 ponavljanja (njihov se broj treba povećati nakon toga).

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar