Kako učiniti vaše ruke jakima


Optimalno je raditi na tricepima na dan treninga mišića dojke. Činjenica da su vježbe s barom, kao i instalacija i na kraju klupe budaletina treninga tricepsa učita pola, tako da je najbolja opcija je skinuti okonchalno triceps u istom danu. Koristite francuski tisak, produžetak tegovića iza glave, kao i produžetak ruke. Prema principu opisanom ranije, trening biceps i podlaktice treba provesti na jedan dan treninga. Za rad na bicepse kaša prvi preokrenuti pull-ups uski hvat ili naizmjenično dizanje bučica ispred ogledala, a zatim nastavite s glavnim vježbama. Korištenje klupa Scott i E-Z posta, kao što su ovi školjke optimalni - Scott klupa izolata biceps do maksimuma, dok E-Z bum smanjuje pritisak na zglob. Konačna kontrola je da podignete šipku do bicepsa u stojećem položaju, pomoću malog chiteninga.

Radni podlaktice mogu biti aktivni i pasivni. Aktivni studija je podići četke iz situacije, s naglaskom na klupi, kao i za dizanje E-Z mrena biceps obrnuti uski hvat. Kao pasivni tjelovježba može uzeti u obzir korištenje pamučne rukavice - one imaju niži koeficijent trenja od kože ruku, tako da jačina stiska će pasivno povećati što je korištenje rukavica u svakodnevnom treningu

. Treniranje na ramenu može se odvijati na posebnom danu treninga ili se kombinirati s natrag na treningu. Osnovne vježbe je potrebno za povećanje snage - podizanje bučicama u stranu u stojećem položaju, podizanje bučicama iznad glave, kao i uspon bar po glavi spuštanje glave. U svakoj od ovih vježbi preporuča se izbjegavanje ekstremnih točaka u kojima se opuštaju ramena - u istom pristupu moraju stalno ostati u napetosti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar