Kako igrati klupu


Klupa klupa je potrebna za klupu. Ako radite s dvoručnom iglom, morate imati police.
Postavite klupu točno u sredinu između stupova, stavite šipku na udobnu visinu. Lezite na klupu prema gore, čvrsto stavite noge na pod, širite koljena širokim. Smanjite i spustite lopatice ramena i prsima naprijed. Uzmi šipku ravnim rukohvatom malo šire od ramena i izvadite ga s police.

Na dnu, dodatno provjerite položaj podlaktica - oni bi trebali biti paralelni s podom. Stavite zapešća iznad laktova. Vrlo je važno da su dlanovi na istoj udaljenosti od središta vrata. U suprotnom možete lako izgubiti ravnotežu trake tijekom uspona. Zamolite osiguravatelja da kontrolira položaj ruku.

Ispravite laktove i držite traku iznad prsa. Ovo je polazna pozicija. Držeći položaj noževa, spustite vrat do donjeg dijela stupa i odmah se vratite u početni položaj. U sportskim natjecanjima, dvoručni uteg se može vratiti samo nakon suca.

Da biste spriječili stagnaciju krvi u mišićima, možete spuštati traku ne samo na donjem dijelu prsa, već i na sredini ili na gornjem dijelu. Glavni zahtjev - prvih nekoliko centimetara od prsnoga prsta treba kretati apsolutno okomito.

Zbog opterećenja teško je riješiti ispravnu amplitudu, tako da vježbate s praznim trakom tako da je tehnika obavljanja klupčanog tiska točna. Zamolite svog partnera da slijedi vaše pokrete ili ih čak odnijeti na kamkorder.

Klasična verzija tiska sugerira da je držanje malo šire od širine ramena. Razlikujući širinu postavljanja ruku na fretboard, možete detaljnije razraditi mišiće prsa. Široko držanje pomaže pumpa rubova prsnog mišića, a uski - do sredine prsa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar