Kako ojačati zapešća


Zglob je, prije svega, zglob, a nemoguće je pumpa zgloba. Stoga, svaki trening usmjeren na njegovo jačanje trebao bi uključivati ​​okolne mišiće. Budući da zglob provodi mnogo različitih usmjerenih pokreta, onda postoji mnogo zglobnih vježbi. Da biste u potpunosti izveli sve male mišiće, svakodnevno radite. Razvoj snage i fleksibilnosti zglobova uvelike se potiče skakanjem užeta. Ova vježba je uključena u obvezni program za tenisače i badmintonove igrače, tj. U onim sportovima gdje je snaga ruku vrlo važna. Izvršite skakanje s užetom brzinom, pokušavajte ne okretati ruke i kretati se samo četkom. Okrenite uže naprijed i natrag. Pokušajte naučiti kako napraviti dva zavoja užeta u jednom skoku.

Uzmi vrat iz sklopivog tegljača i do srednje veze bilo koji opterećenje. Duljina užeta ne bi smjela biti manja od jednog metra. Povucite vrat u dvije ruke ispred sebe, držeći ga do kraja. Radite samo s četkicama, okrećite traku i namotajte užad s utezima na njemu. Zatim preokrenite kretanje.

Sjedite udobno u blizini stola, postavite desnu ruku na stol s podlakticom koja visi s ruba. Dlan je usmjeren prema gore. Uzmi bućicu. Polako spustite ga preko ruba, tako da se ispod težine dlanu malo otvori. Zatim nježno podignite bučicu što je više moguće. Rad treba samo mišiće podlaktice i zgloba. Iz istog položaja, promijenite držanje dumabela. Uzmi ga tako da dlan vaše ruke gleda dolje i ponovo vršite uspon.

Na istom mjestu, uzmite bučicu za vrat vertikalno. Držite ga poput čekića. Rotirajte rotacije iznutra i izvana. Svi pokreti moraju biti apsolutno glatki.

Ustajte ravno, uzmite palačinke s trake s ispupčenim rubom. Držite teret na rubu samo prstima svoje slobodne ruke koliko god možete, a zatim promijenite ruku.

Objavite novine na stolu. Otvorite ga u potpunosti. Sjedi pored tebe, stavi ruku u središte novina. Fingeri skupljaju novine u kuglu, pokušavaju sve prikupiti u potpunosti. Da biste to učinili, morate jako slomiti papir. Pokušajte da ne skidate podlakticu sa stola i radite samo prstima.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar