Kako pumpati tetive


Posebnost treninga tetiva je odsutnost kontrakcija mišića. Postoje dva načina za to. Prvo je zadržavanje težine ili tjelesne težine u jednoj poziciji što je dulje moguće (statičke vježbe). Drugi je zadržavanje maksimalne napetosti mišića bez upotrebe utega (izometričke vježbe). Postoji mnogo vježbi. I svatko, nakon što je pokazao malu maštu, može doći do širokog raspona statičkih i izometričkih vježbi. U ovom slučaju, imajte na umu da je tetiva trening treba provoditi na različitim kutovima fleksije udova do tetive ojačanim tijekom.

Započinjući vježbu pomoću statičkih vježbi, zapamtite jednu značajku. Mravlja kiselina, akumulirana u mišićima tijekom umora, ispire se u statičnim vježbama s protokom krvi. Dakle, umor se akumulira puno brže i sami vježbe su teže izvoditi. Zato se statičke vježbe smatraju najboljima za volju volje obuke.

Statičke vježbe su vrlo korisne kad vam se čini da su dostigli vašu granicu i povećali broj ponavljanja ili se težina ne dobiva pumpanjem mišića. Da biste to učinili, u procesu izvođenja dinamičke vježbe, učvrstite tijelo u sredini amplitude pokreta i držite ovu poziciju koliko god je to moguće. U vježbama s utezima držite pričvršćivanje na mjestu gdje se težina podizanja obično završava.

U isometrijskim vježbama, postoji i posebna značajka. Rezultat obuke ovisi o maksimalnoj napetosti mišića. Teoretski, nemoguće je razviti maksimalni, 100% napona, čak i ako vam se čini da ste dosegli ograničenje. Stoga, kako bi se postigla učinkovitost izometričkog treninga, koncentrirajte se na maksimalnu napetost mišića.

Utvrđeno je praktično da se učinkovitost izometričkih vježbi znatno povećava ako se isometrijski stres počinje odmah nakon nekog kretanja. Na primjer, kada se krećete na klupama tijekom ležanja, dok premjestite projektil, pritisnite traku štapa u kukice polica i maksimalno napregnite, pokušavajući povećati projektil.

Statičke vježbe obično se izvode na vrijeme. Što duže zadržite teret ili težinu tijela u jednom položaju, to je veći učinak treninga. Kada se trajanje vježbe povećava u znatnoj mjeri, počnite ga komplicirati pomoću teže težine ili jastučića za težinu.

Isometrijske vježbe najbolje se izvode u skupinama. Napetost mišića, koja traje 5-10 sekundi, mijenjajte ostatak u 10-15 sekundi. I tako 5-6 puta. Na snazi ​​Qigong, izometričke vježbe kombiniraju se s polaganim disanjem. Za vrijeme udisanja odvija se odmor tijekom izdaha - napetosti. Snaga statičkog i dinamičkog treninga može se izvoditi tri puta tjedno. Imate neko iskustvo obuke o ovoj metodi, možete ići na dnevne aktivnosti. Obožavatelji mogu prakticirati dva puta dnevno. Kombinirajući trening tetiva i trening mišića, oprezno se ponašajte, pokušavajući izbjeći umor.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar