Kako napraviti bedra lijepa


Nalazite se na desnoj nozi, savijte lijevog koljena i podignite ga iznad poda, stavite ruke na struk. S izdahom, skakati se na desnu nogu. Kad udahnete, ispravite desni koljeno. Učinite vježbu 10 - 12 puta. Promijenite noge i ponovite čučnjeva. Širite noge do širine ramena, stavite ruke na struk. Na inspiraciju, prenijeti težinu tijela na desnu nogu, lagano savijanje koljena, podignite lijevu stranu gore. S izdahom, spustite stopalo do poda, savijte ga u koljeno i podignite ga odmah iznad poda. Izvršite vježbu 2 minute.

Ostavite na leđa, noge ispravite. Uz izdisaj, podignite desnu nogu, na nadahnuće, spustite ga na pod. Sada, na izdisaj, podignite drugu nogu i vratite ga na prvobitni položaj nakon udisanja. Obavite 15 lifta sa svakom nogu.

Podignite obje noge pod pravim kutom. Rastopite ih inhalacijom, a zatim iz tog položaja izvodite pokorne kretnje male amplitude. To znači da s izdahom malo smanjujete noge, ali ih ne sjedinite u potpunosti, a nadahnuće opet razrijedite što je više moguće. Učinite vježbu 4 minute.

Naslonite se na stražnji dio koljena, podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva iznad poda. Učinite "škare", prelazeći između stupova. Učinite vježbanje najmanje 3 minute.

Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod bazena. Uz izdisaj, podignite obje noge iznad poda. Držite položaj 20 do 30 sekundi. Kad udahnete, spustite noge do poda i opustite se.

Stajati na koljenima i dlanovima. Premjestite savijenu lijevu nogu na stranu i izvodite pokretne opruge gore i dolje. Nakon 2 minute, promijenite noge. Ponovite vježbu na desnoj nozi.

Sjedni, stavi dlanove oko stražnjice. Kod udisanja, podignite kukove prema gore, držite ih na 25 sekundi. Zatim srušite desnu nogu s poda i nemojte ga spuštati 10 sekundi. Podignite lift s lijevom nogom. Prebacite se na trbuh, s prstima, odmarate se na podu. Kad udahnete, podignite cijelo tijelo. Držite se na ovom mjestu 25 sekundi. Ponovite prethodnu vježbu, odnosno prvo podignite desnu nogu iznad poda, a zatim lijevu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar