Kako postići tanak struk brzo


Nalazite uspravno, noge malo širite, savijte ruke na koljena i pritisnite ih prema stranama. Kad udahnete, okrenite tijelo lijevo, s desne strane, povucite naprijed. Uz izdisaj, vratite se u izravnu poziciju. Na sljedeću inspiraciju, zavrnite desno i povucite lijevu ruku. Izvršite 20 okretaja u svakom smjeru. Proširite noge, podignite ruke iznad glave i pričvrstite prste zajedno. S izdahom, saviti se cijelim tijelom samo desno, na porastu nadahnuća. Na sljedećoj izdisaji sklonite lijevu stranu. Izvršite 15 nagiba u svakom smjeru.

Lezite na leđima, stavite dlanove pod kukove, ispravite noge. Na inspiraciju, spustite noge s desne strane, ne brišite leđa od poda. Uz izdisaj, podignite ih. Slijedeći dah stavite noge na pod na lijevoj strani. Ponovite vježbu 16 puta.

Stavite ruke iza glave, noge se protežu na podu. Uz izdisaj, istodobno podignite tijelo i noge iznad poda, savijte koljena i usmjerite ih na lice. Na taj način uzimate "bebu u utrobi". Na inspiraciju, potpuno potonuti na pod. Vježba 12 - 15 puta.

Noge se zavlače u koljena, približavaju petama bokovima. U slučaju udisanja, podignite noge iznad poda i stavite ih na desni kuk, s koljenima na vas. Obratite pažnju na činjenicu da noge ne moraju samo staviti na desno, već povući koljena. Uz izdisaj, vratite se na prethodnu poziciju. Na dah, zavija ulijevo. Izvršite 25 okretaja u svakom smjeru.

Sada morate povući sve mišiće struka. Lezite na trbuhu, stavite dlanove oko ramena, pružite noge, malo ih rasprostire. Udahni i počni podizati tijelo iznad poda, savijanje laktova. Zaustavite se na udobnoj razini. Zadržite položaj 15 sekundi. S izdahom, leći na trbuhu. Sjednite stražnjicu na pete, spustite gornji dio tijela na pod, povucite ramena i potpuno se opustite.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar