Kako ukloniti višak masti na nogama


Ovaj kardio osmišljen je pola sata intenzivnog rada tri puta tjedno. Kombinacija raznih kardio opterećenja s pliometrijskim vježbama uzrokovat će lokalni utjecaj na masnoću. Pliometrija je posebna vrsta vježbi, koja se temelji na sporom povećanju opterećenja i eksplozivnom oslobađanju energije. Tipičan primjer takvih vježbi je skakanje s visokim dizanjem kuka. Započnite trening s tri minute zagrijavanja. Intenzitet bi trebao biti umjeren, tako da će razgovor izazvati minimalne poteškoće.

Sljedeći korak je skakanje užeta. Odvratite istodobno s dvije noge, a ne i dalje na podu. Držite se ravno. Intenzitet je umjereno visok. Razgovor će vam se dati s poteškoćama. Potrebno je samo dvije minute.

Od užeta idite na skakanje s pola čučnjega. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Savijte noge u koljenima tako da su kukovi paralelni s podom. Držite ruke slobodnima. S oštrim pokretom, skočite što je moguće više i udarajte rukama preko glave. Pokušajte protezati tijelo do svoje pune duljine. Odmah se vratite na polaznu poziciju i izvršite novi skok. Između skokova ne bi trebalo postojati stanke. Skačite s clapovima dvije minute. Na kraju skoka trebali biste biti teški za razgovor.

Za vraćanje disanja u roku od tri minute izvodite sve kardio vježbe: na treadmillu, vježbi ili ellipsoidu. Intenzitet je prosječan.

Opet, dvije minute intenzivnog pliometrijskog opterećenja. Stajati na lijevoj strani platforme. Desna stopala trebaju biti postavljena usred stepa, noge šire od ramena. Ruke se zavlače na laktove i malo gurnu. S oštrim trzajem, skoknite korak tako da platforma ima lijevu nogu, a desno se spušta na pod desno od koraka. Noge bi istovremeno trebale dodirivati ​​površinu. Nemojte odgađati, prijeđite na početni položaj.

Sada ponovite cijeli postupak dva puta, počevši s konopcem za skakanje. To će vam trajati oko 15 minuta.

Izvršite treći put skakanje kroz korak-platformu i idite na kardio opterećenja prosječnom brzinom. Razgovarajte s vama trebali biste biti teški. Potrebno je tri minute.

Sada ponovno uže. Postupno smanjite brzinu. Skok na dvije minute.

I na kraju vježbanja, kako bi smirili otkucaje srca, samo hodajte dvije minute.

Izbjegavajte upotrebu posebnih kratkih hlača ili hlače za mršavljenje. Oglašivači obećavaju da će uz njihovu pomoć brzo izgubiti više centimetara. Zapravo, izgubit ćete samo intercellularnu tekućinu, koja će učiniti vidljiviji izgled celulita na bokovima. U tom slučaju vaše tijelo brzo napunjuje tekućinu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar