Kako pumpati mišiće


Čak i oni sportaši koji uključuju vježbe leđa u treninzima za zanemarivanje treninga. Pa ipak, to je izvrsna vježba za gornji dio tijela. To vam omogućuje istovremeno pumpanje svih mišića na leđima, rukama i prsima. A koji razlog za ponos pojaviti se, ako možete podići ne jedan ili dva puta! Teško je odmah početi povlačiti se na visokoj vodoravnoj traci, pogotovo ako nikada niste bili uključeni u sport. Stoga najprije postavite tračnicu na gornji dio grudi. Nalazite se blizu vodoravne šipke i pričvrstite tračnicu širi od ramena, okrećući ruke od sebe. Ispravite noge i povucite ih naprijed. Objesite na svoje ruke, držite tijelo ravno. Usmjerite svoje zaustavljanje. Povucite se na tračnicu, savijajući laktove.

Da biste lakše radili, povucite laktove na tijelo, a ne bradom na tračnicu. To je lakše u smislu biomehanike. Tijelo mora biti napeto za nastavak cijelog uspona. Dodirnite traku s prsima i polako se vratite na polaznu poziciju. Širi dlanovi na traci, veća je opterećenja na leđima.

Nakon što je savladao uspon na nisku šipku, počnite se podizati u skoku. Postavite šipku tako da je na razini dna dna kad podignete ravnu ruku gore. Pričvrstite do šanka i pričvrstite tračnicu malo šire od ramena. Odmaknite ruke od sebe. Lagano savijte koljena kako biste potpuno izravnali ruke. Skoči i podigni, podižući bradu preko prečke. Polako i nježno pada. Učinite 3 seta od 10-15 ponavljanja. Postupno povećavajte broj povlačenja.

Za detaljnije proučavanje središnjeg dijela leđa, potrebna vam je teglenica.

Uzmite ih u svoje ruke, širite noge do širine ramena. Laktovi se zavlače, dlanovi se razvijaju unutra. Sada se savijte kako bi tijelo postalo paralelno s podom, nanesite pritisak. Povucite noževe ramena i širite ruke na ramenu. Ne mijenjajte kut savijanja na koljena. Na kraju pokreta, dlanovi bi trebali gledati dolje. Polako spustite ruke.

Vaši pokreti trebaju nalikovati leptirskim krilima, ova vježba se naziva "leptir". To dodatno pojačava stražnju površinu ramena.

Da bi vam leđa savršen izgled pomoći će hiperextensions. Ova vježba pomaže u izradi dugih mišića koji idu duž kralježnice i stabiliziraju donji dio leđa.

Postavite na klupu za hiperextension tako da je potpora na razini gornjeg dijela bedara. Noge bi trebale čvrsto stajati na postolju, a gležnjevi bi trebali biti fiksirani valjkom. Ruke se mogu držati pred prsima ili pritisnuti ruke na hramove. Nagnite kućište prema dolje. Zatim, polako, napete mišiće leđa, ustati tako da tijelo oblikuje ravnu liniju od pete do vrha. Ponovite vježbu 12-15 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar