Vježbe s vrpcom za idealnu figuru


Vježba # 1: sjediti na klupi, noge malo savijene na koljenima, širok, lijevo lakat leži na unutarnjoj površini bedra. Uzmite elastičnu traku u lijevu ruku i stavite je na desnu nogu. Pokušajte doprijeti do ramena s rukom, bez savijanja na lakat. Ponovite ovu vježbu potrebno 15-20 puta. Vježba broj 2: sjednite na rubu klupa, držite traku učvršćenu na obje noge; držeći ravnotežu, podignuti koljena savijena na koljenima ispred sebe i maksimalno ih razrijediti na stranama, odupirajući vrpci. Mora biti učinjeno 10-13 puta.

Vježba broj 3: fiksirajte elastični pojas na gležnjeve obje noge, ležite na stranu, jednu ruku pod glavu, a drugi služi za zaustavljanje. S gornjom nogu, pomaknite se od ostatka do kuka, nemojte spustiti nogu. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta za svaku nogu.

Vježba broj 4: noge se zavine u koljenima, ruke se odmaraju na koljenima, trake su fiksirane na nogama, stražnjice su napete. Dok je u ovom položaju, savijte koljeno u koljenu u stranu do razine kukova (15-20 puta za svaku nogu).

Vježba broj 5: dok ležite, savijte koljena, ramena malo od poda, držite ruke ispred sebe, stisnite traku u njima. U isto vrijeme, pokušajte napraviti pokrete koji podižu vaše tijelo i protežu traku u različitim smjerovima. Ova vježba treba ponoviti 15-20 puta.

Vježba broj 6: uzmite gumenu traku u jednoj ruci i bacajte je preko leđa preko ramena, s druge strane zgrabite vrh vrpce i izvucite ga. Polako povucite vrpcu prema gore, napeteći mišiće. Učinite vježbu 10 puta, a zatim promijenite ruke.

Vježba broj 7: popravite traku ispred vas tako da postoje dva slobodna savjeta. Pomaknite se oko metar, savijte ravno leđa i, uzimajući traku, napravite potez, kao kad se skija.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar