Kako trenirati dišni sustav


Prva stvar koja boli pluća i stanje dišnog sustava je pušenje. Zato, ako pušite i imate poteškoće s disanjem, osjetite kratkoću daha i težinu tijekom uspona i padova, razmislite o tome kako je vrijeme da bacite loše navike. Naravno, čak i nakon što je potpuni neuspjeh svojih pluća cigareta za neko vrijeme će doživjeti negativne učinke nikotina trovanja, ali ako počnete živjeti zdrav stil života, stanje vašeg dišnog sustava poboljšat će svakim danom. Pokušaj. Da bi vaša pluća stekla snagu i počela se nositi s potrebama potrebnim u svakodnevnom životu, trebaju biti osposobljeni. Radi se najbolje i najpristupačnije od svih vrsta treninga za disanje. Za razliku od pretplate na sobu za fitness ili jogu, ona ne zahtijeva nikakva financijska ulaganja, elementarna je u izvršavanju i dostupna je gdje god je barem pola metra horizontalne površine. Počnite raditi ujutro ili navečer, prvo stvarajući male trkače pri maloj brzini. Naravno, na početku takvih utrka pluća će se pobuniti, ali nemojte odustati i ne zaustavljate trening.

Najvažnije je ovdje naučiti kako distribuirati opterećenje i pravilno disati. Kao u svakoj vježbi: disanje u nosu, izdisanje kroz usta. Ako smatrate da gubite svoj ritam ili ste iscrpljeni - nemojte se bojati prestati i odmoriti se. Bolje je distribuirati opterećenje ravnomjerno nego ispadati iz iscrpljenosti nakon prve vožnje. Za one koji ne mogu pobjeći iz nekog razloga, uobičajena brza hoda će učiniti. Alternativno, možete početi ojačati pluća redovitom brzom šetnju, a zatim ići na šetnju atletski i jednostavan trčanje. U ovom slučaju, brzina je znatno niža, a opterećenje je prihvatljivo čak i za početnike.

Vrlo dobro pomaže u jačanju respiratornog sustava plivanja. Ovaj sport je mnogo ugodniji za vožnju, osim toga, pomaže se opustiti i ne zahtijeva takve kolosalne napore. U vodi, vaše tijelo gubi većinu svoje težine, a pokreti postaju lagani i glatki. Tijekom plivanja, mišići prsa i pluća aktivno rade, što također pomaže ojačati dišni sustav.

Glavna stvar je kontrolirati disanje. Ako vidite da se izgubi i postaje isprekidano ili teška, pokušajte je vratiti, dišite dublje ili pustite da tijelo dođe u mirno stanje. Zapamtite da je briga o vašem zdravlju u vašim rukama. Gledajte kako dišete i ne vodite pluća, samo ih možete ojačati i učiniti ih stvarno snažnima.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar