Kako pumpati donje trbušne mišiće


Provedite zagrijavanje. Trčanje dobro zagrijava tijelo prije treninga. Počnite pumpati mišiće uobičajenim vježbama na tiskaru. Lezi na podu, savijte koljena. Ako je moguće, kvačite noge na ravnom objektu kako biste popravili noge. To može biti dno fotelje ili kauča. Objesite ruke iza glave, širite laktove prema stranama. Podignite gornje tijelo dok se ne zaustavi tako da dodirnete koljenima s bradom. Čarape se ne bi trebale udaljiti od poda. Početnici će biti dovoljno 3 seta od 10 ponavljanja. Znači podkachaete srednje trbušne mišiće, pripremi bočne i donje mišiće za trening. Sljedeća skupina mišića razrađena je okretanjem vježbi. Ostavite svoje noge savijene na koljenima 90 stupnjeva, protežu laktove na strane. Podignite tijelo okretanjem, dodirujući desni koljeno lijevog koljena i obrnuto. Lezi s obje lopatice u početnom položaju. Pokušajte ne hvatati. Učinite 3 kompleta od 10 ponavljanja po vježbi.

Da bi pumpao donji dio tiska kod kuće, potreban vam je poseban simulator, koji je dostupan u gotovo svakoj teretani, ali to možete učiniti bez nje. Lezite na podu na leđima, rukama po tijelu, podignite obje noge odjednom, bez savijanja, u položaj pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Učinite 3 seta od 10 vježbi.

Ležeći na leđima, bacajte noge gore i iza glave, pokušavajući dokučiti vrh glave prstima, izbacujući zdjelicu s poda. U početku možete pomoći rukama da podignu tijelo (kao da radi "breza", ali s nogama prema naprijed). Lagano spustite noge u početni položaj. Učinite 3 seta od 10 vježbi.

Ako postoji vodoravna šipka, uhvatite tračnicu, pokušajte ne okrenuti (možete imati asistenta iza sebe koji drži svoje tijelo). Podignite lagano savijene noge prema kutu od 90 stupnjeva. Koljena pokušavaju izravnati što je više moguće. Ponovite 5-8 puta u 3 seta.

Ustani, ruke se odmaraju u struku, lagano nagnite tijelo prema naprijed, podignite glavu. Procijedite i zategnite trbušne mišiće vrlo brzim tempom oko jedne minute. Zatim, koliko god je moguće, povucite u želudac i pustite zrak potpunim opuštanjem mišića. Ponovite ovu vježbu najprije. Učinite to najmanje 10 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar