Kako pravilno čučanjati kako ne bi oštetili zglobove


Na početku treninga, kada se tijelo još uvijek navikavaju na fizičke aktivnosti, naučiti kako to učiniti pravu. To će pomoći izbjeći buduće zdravstvene probleme, ponekad vrlo ozbiljne. Squatting - velika vježba, a različite načine za obavljanje pomoć kako bi vaše mišiće nogu više napregnut. Potrebno je naučiti pravilno čučanjati, kako ne biste oštetili zglobove. Nemojte se osloniti na vlastite osjećaje, jer će šteta postati vidljiva ne odmah. Samo nekoliko mjeseci ćete osjećati bol u koljenima, a tek onda shvatiti da je slijedio krivu tehniku.

Najbolja opcija u ovom slučaju bit će podrška stručnog trenera. Međutim, kod kuće možete trenirati ako pročitate osnovna pravila. Ono što je najvažnije - ne spustite zdjelicu ispod razine koljena, a ne da se odvojiti peta od poda. Po prvi put učiniti sve polako naviknuti na pokrete, a zatim možete odabrati bilo tempo.

Pokušajte odabrati sobu s velikim zrcalom kako bi se vidjelo u punoj visini. Za konvencionalne čučnjeva staviti noge hip-width apart, ruke na svom struku. Pada, pazeći koljena nije došao naprijed za razini stanice. Tada se u ogledalo vidjet ćete da je kut u nogama u ovom slučaju iznosi 90 °, a bedra paralelna s podom. Ne zaokružiti leđa, inače padne natrag, ne naginjite se daleko naprijed.

Cijelo vrijeme, gledaj sebe u zrcalo. Ako je ispravno učinjeno, osjetit ćete napetost u stražnjem dijelu trbuha. To je normalno, ali ako često nosite cipele s visokom petom, početi čučanj s oprezom, budući da su ti mišići su već natruzheny.

Uključeni su uobičajeni miševi čučnjeva na naprijednoj površini femura. Kako bi se istražili unutarnju površinu, stajati sa raširenim nogama, tako da kada čučanj stopala „Pogledao” u istom smjeru kao i koljenima. Kapi za paralelno s podom, kut u nogama također treba biti ravno. Ova vježba se zove plie.

Dodavanje pondera u dva do tri tjedna treninga. U uobičajenim čučanjama uzmite ručne dumbe. Izvođenje plie, držati rad s obje ruke i povucite prema dolje između nogu dok se kreće prema dolje. Ne pokušavajte doći do poda, gledajte leđa. Povećati težinu vlastitog težine, a time i opterećenje na mišiće.

Čučnjevi s dvoručnom iglama se ne preporučuju za početnike. Unesite ga u trening, kada dovoljno dobro obavite normalnu vježbu. Plućni ili gimnastički štapić treba podići s poda samo ravnim leđima. Savijte laktove, držeći štap u prsa, a zatim ga gurnite prema gore, vratiti i staviti ga na ramenima. Zatim, čučanj kao i obično.

U tjelesnim vježbama postoje mnoge nijanse. Čak i ako vježbate jedan dio tijela, promatrajte položaj drugih. Važno je ne izgubiti iz vida da se, kako formiranje lik na jednom mjestu, a ne povrijediti druge.

Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga i na taj način uštedjeti vrijeme, dodati ritam: sagnuti se na račun 1 i porasti za 2, 3, 4, ili obrnuto. Osim toga, na najnižoj točki čučnjevi se može zadržati i napraviti tri mini-up-and-down. Zatim se podignite na početni položaj i ponovite. Odmah ćete osjetiti da mišići postaju sve umorni.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar