Nego je moguće ublažiti bol u mišićima nakon treninga


Sigurno, svaki početnik sportaš suočen je s takvom neugodnom stanju kao bol u mišićima nakon aktivnog treniranja. Ako tek počnete vježbati, pripremite se za neku nelagodu: bol u mišićima i umor. To može biti zbog preopterećenja mišićne snage. Prisilna ponavljanja i prevelika opterećenja - setovi (dvije vrste vježbi koje se obavljaju bez prekida) doprinose razvoju boli u mišićima nakon treninga. Tijekom glikolize nastaje mliječna kiselina zbog aktivnog rada mišića. Akumulira se u tkivima, uzrokuje bol kada pokušava pomaknuti pumpirani mišić, ali u ovom slučaju, neugodne senzacije su kratkotrajne.

Nemojte čekati dok se bol ne spusti, jer postoje mnoge dokazane metode koje mogu poboljšati vaše stanje nakon treninga. Ako ste stalno uključeni u fitness ili bodybuilding, počnite koristiti beta-alanin. Također nakon treninga, trebali biste uzeti jedan gram askorbinske kiseline, u ekstremnim slučajevima, ketanol ili paracetamol. Jedan od najugodnijih načina ublažavanja bolova u mišićima je saunu, kao i topla kupka uz dodatak suhe gorušice ili morske soli. Temperatura vode ne bi trebala prelaziti 39 stupnjeva. Pričvrstite bocu s toplom vodom na zahvaćeno područje.

Većina sportaša vjeruje da pravo zagrijavanje prije i poslije treninga smanjuje neugodne osjećaje koji vas očekuju sljedećih dana. Ostali sportaši obavljaju lagani fizički napor, unatoč bolnoj boli. Kao rezultat toga, vaše će tijelo ugrijati, a stanje neudobnosti će se smanjiti na minimum.

Masaža je učinkovit alat za ublažavanje boli nakon treninga. Počnite masirati mišiće na mnoge načine: kružni ili pokreti koji se kreću, krećući se od periferije do središta, dodirujući prste. U tom slučaju, ne biste trebali doživjeti nikakvu bol. Tijekom masaže možete koristiti razna ulja (po mogućnosti badem), koja samo pojačavaju učinak. Prethodno zagrijte u dlanovima vaših ruku.

Ako izvodite teret koji vam je poznat, ali mišići i dalje povrijediti, obratite pozornost na prehranu. Morate osigurati svoje tijelo korisnim tvarima odgovornima za brzi oporavak. Tijelo treba veliki broj bjelančevina, češće piju vodu i uzima vitamin C, uključuje citruse u prehrani, redovito posjećuje sobu za masažu i saunu. Sve to ne samo da čuva zdravlje i jamči učinkovitost nastave, nego i uklanja bolove u mišićima nakon treninga.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar