Osnovni koraci stepenaste aerobike


Osnovni koraci
Sve vježbe mogu započeti s lijeve i desne noge, nakon svake provedene vježbe mijenjanjem narudžbe. Polazna pozicija - noge na podu, spojene su zajedno.

Top-up (gore). Desna noga da stoji na koraku. Lijevi noga treba pričvrstiti na desnu nogu, dodirujući je peta. Vratite lijevu nogu na pod. Stavi desnu nogu na pod. Obrađuje se na 4 računa.

Osnovni korak. Korak na korak s jednom nogom (desno), korak naprijed - drugi. Sada naizmjenično korak od koraka do poda prvo desno, a zatim lijevu nogu. Izvršenje prometa - na 4 računa.

Korak dodir (touch-korak). Koraknite desnu nogu na stranu. Zatim stavite lijevu nogu na desnu nogu, nogu do pete. Pokret se izvodi na 2 računa.

V-korak (korak po slovu "V"). Korak desne noge na desnu stranu stepa. Stavi lijevo stopalo - do lijevog ruba platforme. S desne noge vratite se na početni položaj. Isti ostaje. Obrađuje se na 4 računa.

Podizanje koljena, koljeno. Korak desne noge na korak. Lijevi noga ide gore: koljeno doseže lijevu ramenu. Vratite lijevu nogu na svoj izvorni položaj. Učinite isto uz desnu nogu. To se izvršava na 4 računa.

Pregib (zaplitanja). Korak desne noge na korak. Lijevi noga - lebdjeti natrag: čarapa bi trebala dodirnuti lijevu stražnjicu). Lijeva noga je u izvornom položaju. Tada - desna stopala na podu. Pokret - na 4 računa.

Korak udarac (Mach noga naprijed). Korak desne noge na korak. Ravno lijevu nogu - ljulja naprijed. Vratite lijevu nogu na pod. Desna noga je u izvornom položaju. To se izvršava na 4 računa.

Važno je znati

- sve vježbe su učinjene licem u korak-platformu: ona mora stajati pred vama;
- koljena bi uvijek trebala biti lagano savijena, noge - na širini ramena, noge - pored;
- tijelo - poput niza:. Naprijed, nazad, bez pogrbljeno, želuca usisava u sebe, napeta stražnjica, ramena su ravna, brada lagano uzdignute

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar