Vježbe s dumbbelima za žene


vježba utezima za grudi i ruku mišića Polazni položaj: stoji ravno, postavite koljena lagano savijeni na širinu ramena. Spustite ruke s dumbbelima dolje, dlanove prema unutra. Zatim savijte desnu ruku u laktu, a podizanje ruku s bućica na rame. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s lijevom rukom. Učinite ovu vježbu 10-20 puta za 2 pristupa.

Polazna pozicija je ista, ruke s bučicama niže. Savijanje koljena, raširite ih, podižući do razine ramena. Vratite se u početnu poziciju. Učinite ovu vježbu 8-12 puta za 2 seta.

Stajati uspravno ili sjesti ravno u leđa. Uzmite svaku ruku na dumbbells i podignite ih paralelno na podu ispred vas. Ponovite 8-12 puta za 2 seta, a zatim napraviti sličan vježbu sličnu količinu vremena, bacanje ruke s utezima u ruci.

Stojeći ravno, izvodite kružne pokrete s manevarima s malom amplitudom. Do 2 pristupi 10-20 puta.

Vježbe s bučicama za mišiće leđa

Ustajte ravno, stavite noge do širine ramena. Uzmi lijeva ruka budaletina priklonite slučaj naprijed i mršav drugom rukom na sjedala stolca. Spustite lijevu ruku prema podu. Povucite ruku do dojke s bućicom, dok povlačite leđa. Vratite ruku u početni položaj. Učinite ovu vježbu 10 puta. Zatim uzmite bučicu u desnu ruku i ponovite vježbu 10 puta.

Polazna pozicija je ista. Uzmite u svakoj ruci budaletina, onda ruke u stranu i okrenuti dlanove prema naprijed. Savijanje ruke s utezima na laktovima, rezimirajući obje bućice na prsima. U tom slučaju, ruke moraju biti paralelne s podom, koljena ne padaju. Učinite ovu vježbu 8-12 puta za 2 pristupa.

Laganje na leđima na podu, saviti koljena, stavljajući noge na pod. Podignite se uspravi ruke s utezima ispred grudi. Obavljanje ove vježbe trebate računati na četiri. 1 - uspravila desnu ruku s budaletina dodijeliti glavu, a lijevom donjem dijelu leđa i sa strane bedra. 2 - vratite ruke na svoj izvorni položaj tako da ih podignete pred prsima. 3 - promijeniti ruku: lijevu ruku natrag doznačiti glave i desne strane donjeg dijela leđa dolje na boku. 4 - vratite ruke u njihov izvorni položaj, zatim ih spustite dolje. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

Vježbanje s utezima, struka i trbušnih mišića

Ustajte ravno, stavite noge do širine ramena. Uzmite u svakoj ruci budaletina, a zatim nagnite tijelo naprijed, ruke niže prema podu. Skrenite lijevo i desno korpus. Istodobno, trebate držati leđa ravno. Ponoviti na svakoj strani od 20 puta.

Polazna pozicija je ista. Uzmite bučicu u desnu ruku, držite lijevu ruku na pojasu. Zatim sojite mišiće trbuha i napravite duboke sklonosti na desnoj strani. Istodobno, zdjelica mora ostati stacionarna. Učinite 10 ponavljanja, uzeti budaletina u drugoj ruci i raditi 10 duboko staze na lijevoj stroncij. Ponovite ovu vježbu na svaku stranu 10 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar