Pritisak na stolu: upute za žene


Započnite vježbu bolje s manje težine za razumijevanje tehnike. Ako ne znate svoje sposobnosti, zamolite nekoga da vam osigura prvi put ili radi s malom težinom. Lezite na klupu s leđima, stavite noge na širinu ramena. Leda ne bi trebala dodirnuti klupu, ovo je gruba kršenja. Samo tri točke dodiruju površinu: glave, lopatice i stražnjice. Uzmite bar u ruci tako da širina držača bude širina 10 cm od širine ramena. Podignite dvoručni uteg prema gore na ispruženim rukama, trebao bi biti okomito na vaše tijelo. Ovo je polazna točka.

Spustite traku dok ne dotakne prsa. Usredotočite se na mišiće na kojima radite. Zaustavite se na trenutak, uzmite dah i vratite projektil u svoj izvorni položaj.

Kada stisnete štap, pokušajte zadržati dojku od "pada", ali naprotiv, diže se gore. Ako je prikladno, pogledajte prsa i pratite njegovu napetost i opuštanje. Kako biste maksimalno povećali učinak vježbe, kretanje prema gore trebalo bi trajati pola do kraja.

Vrlo je važno pravilno disati tijekom vježbanja. Udišite tijekom podizanja šipke i udahnite - dok spuštate projektil na prsima. U razdoblju maksimalne napetosti u plućima, što je više moguće kisika, potrebno je pravilno disanje.

Prvi pristup vježbe "bench press press press" mora se obaviti bez opterećenja, s jednim vratom. Tek nakon što se mišići zagriju, objesite na šipku palačinke koje odgovaraju vašoj radnoj težini i započnite izvršavanje u punoj snazi.

Da biste bolje radili gornje hrpe mišića prsnog koša i dobili učinak povećanja i povlačenja, obavljajte stolni poklon leži na kliznoj klupi. Tehnički, ova vježba se izvodi točno kao na horizontalnoj klupi. Druga mogućnost: teglenica s uskim stiskom, dok je moguće ojačati i zategnuti unutarnje fascikale prsnog mišića.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar