Vježbe za svećenike: top 5 za nastavu kod kuće


Započnite vježbanje s zagrijavanjem. U roku od 10 minuta, ustajte na niskoj klupi ili korak i pad, a zatim postavljanje zaustavlja na strane, a zatim ih stavljajući jedan do drugog. Na kraju, idite na trčanje. Obratite pažnju na hranu. Jedite zdravu hranu da biste imali lijepu figuru i povećali učinkovitost vježbanja. Pratite sve konzumirane kalorije, jer će njihov višak pretvoriti u masnoće na stražnjici. Odbijte naviku jedenja previše hrane u jednom trenutku. Znati što i koliko jedete. Trening će vam dati dobar rezultat ako prestanete preopteretiti svoje tijelo s nepotrebnim kalorijama.
Vježbe za lijepe svećenike trebale bi istodobno istegnuti nekoliko zona. Da bi se postigao željeni rezultat u kratkom vremenu, potrebno je aktivno koristiti takve tehnike kao mijenjanje položaja stopala, povlačenja ili lukova.

Vježba # 1

Ova se vježba provodi za stezanje ravnih svećenika. Učinite to u ležećem položaju. Noge bi trebale biti malo šire od ramena, ruku se razdvajaju. Savijte noge u koljenima tako da se formira kut od 60 stupnjeva. Podignite zdjelicu iznad poda. Spustite ga čvrstošću vaših stražnjica, a zatim ga ponovno podignite. Ponovite vježbu 30 puta.

Nakon toga, neka mišići ostanu i možete nastaviti na sljedeći pristup. Gledajte pokrete, spustite zdjelicu vrlo polako, tako da se ne dogodi inertnošću. Smanjenje bi trebalo doći zbog napetosti glutealnih mišića.

Vježba # 2

Lezite na trbuhu. Stavite ruke u bravu i stavite ih pod bradu. Potrebno je, savijanje nogu u koljenima, pokušati doći do pete s petama, ali nemojte to učiniti. Izvođenje vježbe ritmički i brzo, barem 50 puta. Redovito provođenje ove vježbe dobro razvija veliki mišić gluteusa.

Vježba # 3

Lezite na trbuhu i savijte koljena tako da njihov donji dio bude okomito na pod. Ruke bi trebale zauzeti isti položaj kao u prethodnoj vježbi. Pokušajte s koljena na podu nekoliko centimetara, napeteći mišiće stražnjice. Provedite odvajanje polako, bez iznenadnih pomaka. Da ne biste ozlijedili šalicu koljena, nježno ih spustite. Učinite tri pristupa 10 puta.
Ne zaboravite na slijed. Ne-periodične, kaotične vježbe postat će zapreka na putu postizanja lijepih elastičnih stražnjica.

Vježba # 4

Stani na koljena. Naslonite ruke na pod i vraćite se natrag. Koljena i čarapa povučenog ekstremiteta trebaju izgledati na podu. Podignite ovu nogu, maksimalno napete gluteusni mišić i spustite ga. Sjeti se da ne možete ostaviti nogu. Inače, možete ozlijediti koljeno, a ne dobijete pravi učinak iz vježbe. Učinite dva seta od 25 puta za svaku nogu.

Vježba # 5

Idite na isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi, nemojte se samo nasloniti na vaše ruke, već na podlaktice. Lagano savijena noga polako podiže i spušta. Ne bacajte nogu, osjetite mišićnu napetost u usponu. Učinite dva seta od 25 ponavljanja za svaku nogu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar